Seneca 发表于 2006-6-25 05:59

男人怎样才能留住肌肉

缺少肌肉有三大危害

    科学统计显示，男性在20至40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%/。

    每年1%不是一个数据那么简单，这意味着三大危害：首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是发福。其次肌肉是以及等器官的重要组成部分它的衰退，成了男性心血管疾病高发的帮凶。三是会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力，是许多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。

肌肉能力自测

   男性有必要用仰卧起坐和俯卧撑的方法大体了解一下自己的肌肉状况。热身3至5分钟后，如果两者都可以每次连续完成20至30次，则说明肌肉尚合格。

    或者用\"上楼梯测试法\"，即用稍快于平时走路的速度，连续上40层台阶，如果在40至50稍微人感觉轻松，则表明肌肉耐力不错，若感到吃力则表明状况较差。

   
    锻炼腹部肌肉是重点

    肌肉是锻炼出来的。肌肉是最\"知恩图报\"的，只要每天给它点\"好处\"，它就会以10倍的回馈报答你。现代警觉证明，男性因腹部肌肉推动弹性而形成的\"将军肚\"， 与高血压、心脏病、糖尿病等众多觉病关系密切。所以男性锻炼肌肉要抓重点其中腹部肌肉最重要。

    向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次，一日两次，连续两到三个月就能见效。

    另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难，还可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部。

    为了增强全身股肉力量，有时间的还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动，如游泳、跑步、登山等。如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。

londonsingle 发表于 2006-6-25 06:05

Seneca喜欢肌肉男吗？

AJING2006 发表于 2006-6-25 06:12

Seneca喜欢肌肉男吗？...
有总比没有好...

不喜欢瘦瘦的,少安全感

londonsingle 发表于 2006-6-25 06:13

我瘦的只剩下肌肉了

Seneca 发表于 2006-6-25 07:06

呵呵,在这里发些帖子主要是想宣传一些营养,健身知识.
希望大家看过之后有所收获,在平时的生活中能用到一些,跟个人喜好没多大关系呢
至于肌肉男嘛,说实话,那种很大块头的我看着都有些怕,匀称,自然就好.
太瘦的男生要想长肌肉,应该适当的做针对性锻炼(隔天一次),此外还要多吃富含蛋白质的食物,比如鸡蛋,牛奶,还有豆制品等

多伦多之星 发表于 2006-6-28 23:35

Seneca喜欢肌肉男吗？
你问得也太直接了吧。:d

Lucifer 发表于 2007-1-16 07:19

有总比没有好...

不喜欢瘦瘦的,少安全感

瘦的筋骨好啊，男人最重要的是靠脑子

interectplay 发表于 2007-1-16 07:46

不管是你工作还是生活中
健康的体魄比聪明的脑袋更重要

kaixindeyuan 发表于 2007-1-16 14:38

有总比没有好...

不喜欢瘦瘦的,少安全感

i just like this....:12:

墨茶啡啡 发表于 2007-1-20 00:48

能打架行
看身材干嘛呀
又不靠那吃饭

wpsun 发表于 2007-1-20 00:50

能打架行
看身材干嘛呀
又不靠那吃饭...
也不靠打架吃饭呀

墨茶啡啡 发表于 2007-1-20 00:50

关键能自保
保护GF就行
不会打架那不就等着被人扁吗

wpsun 发表于 2007-1-20 00:52

关键能自保
保护GF就行
不会打架那不就等着被人扁吗...
那是那是

墨茶啡啡 发表于 2007-1-20 00:53

还有就是自己开心就行
又不是做给别人看
一身肌肉的指不定是不是什么大脑不好使的家伙呢

wpsun 发表于 2007-1-20 00:56

还有就是自己开心就行
又不是做给别人看
一身肌肉的指不定是不是什么大脑不好使的家伙呢...
有个成语形容这个来者，叫什么来？？？
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