大区公务员
四门博士(正七品上)
- 积分
- 743
- 威望
- 170 点
- 金钱
- 0 £
- 注册时间
- 2006-2-28
|
拥有性感的臀部是值得每个女性骄傲的事情，但是亚洲人的身材特征让我们中的大多数人与之无缘。不过，由于臀部肌肉组织发达，通过一定的训练，能使臀部肌肉得到强化，性感翘臀不再是梦想！6 F5 D6 W3 C5 ~) j. ~( k( @4 K
" w5 z6 n9 Z. n/ T6 N8 _ 1. 热身动作
9 b' g# I- _, d" c( J: e
- h0 _! @: O E3 J: C& ?; F; J 双腿跪在地上，用前臂支撑身体(四肢朝地)。左手手掌打开放在地面上，手指朝外，手臂伸直。向后伸左腿(右膝盖支撑)，然后向前收回到左肘部位。一组30个动作，左右腿交换进行。
$ \7 `& Q% M% G! C2 p1 L8 q/ |$ b* p' Z: X. ?2 \( u- T
TIPS：加快节奏。这个动作表面上看起来很简单，但做起来却不那么轻松，而且需要耗费不少体力。4 b- G+ q: g3 @ d
# P0 [/ X8 `# Q) L0 P
2. 伸展动作4 J0 C- B: ^+ U. d
4 `+ p' g% a; o+ K0 g* Y/ \% d
坐在地面上，右腿向内弯曲(右脚放在大腿根部)，左脚在身后。俯上身使其位于右膝盖与右脚之间，正对着腿肚。坚持30秒，然后换腿进行。' t9 g6 e5 L* |3 c
+ N' t$ |. Z9 d
TIPS：俯身时尽量保持背部直挺，呼吸保持均速。( z G6 V4 b3 o" ]8 G. H3 x
. ?* L( m) D# L6 n 3. 翘臀运动1 p" a# w! b# a+ @9 ~: O/ ~
) k" L4 W7 d: F4 p+ Q4 N8 E
站立，两脚平行，间隔一胯之宽。双手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。25个动作为一组，做三组。) w; x% s8 a5 _
: O0 _; k- F) |/ ?
TIPS：此动作的效应是收紧臀部肌肉，减少多余脂肪和赘肉，提升臀线，优化腰、臀、腿部曲线，增加身体柔韧度和灵活性。
2 O3 X- V; y0 Z2 Q2 X/ c& G1 e! ?/ ]: ?& V2 Q) Q
4. 劈叉运动# g7 Z' I; M; M; \+ b
- H$ c8 n2 Y& T H! M( {1 j. _
两腿一前一后站立(劈叉状)。上身挺直，双手位于腰部，挺胸，收腹。弯曲两腿使前腿的膝盖正好在足踝(即脚跟)的正上方而不是脚趾上方，而后退的膝盖应在臀部的正下方。25个动作为一组，做三组。
2 |" d, F6 |. G* \9 ?: |( c0 u7 L; f: B4 l8 k- \6 b& A3 w
TIPS：从曲腿返回起始姿势时，不妨像弹簧一样来个轻巧的弹跳动作，这样可以消耗更多的卡路里。
7 I! P& N/ j. }; E
% ]2 {- v" K* W. y/ ?4 _( S 5. 下沉运动
- P3 }) n9 }9 L
( e+ b6 b7 y. i! j2 g" k7 o 右腿在前左腿在后成跪姿，右腿呈弓型，左腿膝盖着地。左腿和右膝盖之间的间隔要恰当，使骨盆降低而右膝盖正好在足踝的正上方但不是脚趾上方。保持30秒。然后换腿再做一次。2 `9 q, N" S2 q9 k6 |6 h+ m, U
6 u- t: L3 A* n, i( ^" _ TIPS：呼吸要均匀，尽量下沉身体，以便使臂部肌肉承担足够的负荷。
$ |- R, H- l1 h% F9 b) j g5 B' N* X1 z5 w2 z7 q
这几组动作最好每隔2—3天练一次，让臀部肌肉适当休息，如感到无法全部练习，亦可只练习一个动作。要提醒的是，以上练习只会对臀部肌肉起作用，并不会让臀部的脂肪减少。所以，如果练习者臀部稍嫌丰满的话，除了练习肌肉，还要结合有氧运动，全身锻炼，才会收到良好的效果。 |
|
当我们拿花送给别人时，首先闻到花香的是我们自己；当我们抓起泥巴想抛向别人时，首先弄脏的也是我们自己的手。一句温暖的话，就像往别人身上洒香水，自己也会沾到两三滴。因此，要时时心存好意，脚走好路，身行好事。
本人意见仅供参考[/SIZE][/COLOR][/COLOR][/COLOR]:)
IP卡
狗仔卡
发表于 2006-5-10 00:25
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2006-5-11 22:31
楼主
