大区公务员
四门博士(正七品上)
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- 743
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- 170 点
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- 0 £
- 注册时间
- 2006-2-28
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跳绳减肥的要领:每日跳5分钟为一节,每天可跳5、6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。
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" F2 {' S' W- }& J; o跳法:
. _7 c- @' x O# p- I% o8 k0 w双脚齐跳,有弹回动作——每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。/ j" a5 g/ s8 K) w
双脚齐跳,无弹回动作——即连续不断的跳过绳子。6 } I; Q" k/ `7 @2 D! {
单脚跳——就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。
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3 u0 Z% T0 _: G4 s速度:
* J q' Y; W8 g8 i& S( G慢的:平均每分钟跳60-70次。+ \# T( f9 f2 h- u# F |8 ~7 g
较快的:平均每分钟140-160次。
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# ` m! V% E$ @/ @' Z( J效用:跳绳不只是游戏,也是一种全身运动。想使腰部和大腿弯曲、小腿结实,跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟,效果相当于慢跑1.5公里。
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除了跳绳,也可以利用绳子做热身运动. K" d. ?2 M0 b. T: c& D7 p
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/ l3 D l' D2 n6 L+ l范文芳钟爱跳绳
5 b$ t. C+ i( Z8 L( n# B& [; Q 非常喜欢品尝美食的范文芳,时时刻刻都提醒自己小心身材,但仍抵不过诱惑,因此只要多吃一点,她一定会跳绳300下,多以每天都会随身带着一副跳绳,好到各地工作。她透露,这副跳绳不仅只是跳绳之用,也兼举重的效果。她更强调,由于跳绳是全身的运动,所以保持身材绝对有效。
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