修长美腿教程之一：大腿篇

joker

紧实大腿秘诀：穿调整型塑身裤
# ]6 m6 N% @! X) h6 A　　穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。

* G9 D0 h4 S/ k3 P# w: A" _3 c小S瘦身系列之紧实大腿

　功效：看似简单的动作，可以有效紧实大腿，消除不当的赘肉，重塑大腿线条。

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2 S& x; r# |6 F" S* w　　1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开1.5个肩膀宽。
　　2.将双手平举在胸前，同时蹲下马步，重心在脚后跟，膝盖微弯但不超过脚尖，臀部往后推。
+ c% f6 L9 [1 Y  C, I. N      3.然后伸直双脚，双手放下。
* P- a( L, o9 \  ]+ c: x0 B( q4.可重复做50次。
* c7 l7 n' Q, d9 M
      
    注意事项 　
  [+ o. [( p4 r: n( i　　做此动作时，需要收紧腹部，效果才会出来，也要注意做马步时不要翘起臀部。
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　　你看！多简单啊！

　　你也会乐在其中喔！！