1、伸拉,放松腿部肌肉 8 ]% h# Z- R1 n1 e8 J6 `
' ^6 ?. A" y2 [" J# n: J 单脚支撑,异侧手扶异侧脚踝,用力把小腿拉向臀部,双腿膝盖尽量靠拢,手扶拖把,稳定身体。 " k6 U5 b; @0 X) i: D
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2、箭步蹲,训练腿部和臀部 ) m! C2 C4 p2 @* Z k
/ n; B# J0 B) n. D9 B 双脚前后开立,挺胸收腹,后脚脚掌点地,慢慢下蹲,注意前腿膝盖不起超出脚尖,重心在身体中间,然后膝盖慢慢伸直还原。
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3、小腿伸拉,充分放松小腿部
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2 x ]/ j( P) G/ @ 单脚脚掌踩墙,膝盖伸直,后脚脚掌点地,身体向前倾,双手扶墙,保持。 $ U- ~1 X, S, r3 s: j
6 {4 Y7 r1 C. k4、深蹲,臀部塑形
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双手握住拖把,双脚并拢,膝盖慢慢下蹲,不要超出脚尖,臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直,臀部慢慢回原。
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5、后举,臀部塑形 5 W+ R/ b3 R b* i4 j
3 O. V3 P6 R" E' T 单腿支撑,同侧手扶同侧脚踝,身体略向前倾,脚尖向上,控制。
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6、臀部伸拉
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放松臀部肌肉,单脚支撑,一条腿搭在主力腿的大腿上,臀部向后坐,保持。 |