1、伸拉,放松腿部肌肉
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单脚支撑,异侧手扶异侧脚踝,用力把小腿拉向臀部,双腿膝盖尽量靠拢,手扶拖把,稳定身体。 ( m8 B% h5 ~, ?- B( `2 D
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2、箭步蹲,训练腿部和臀部 3 O: s3 o4 z* b% ~5 D0 s
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双脚前后开立,挺胸收腹,后脚脚掌点地,慢慢下蹲,注意前腿膝盖不起超出脚尖,重心在身体中间,然后膝盖慢慢伸直还原。 ! U, X9 L6 f! {8 ^' L; z/ V
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3、小腿伸拉,充分放松小腿部
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2 l$ r# X' k X% W5 E4 x0 ~ 单脚脚掌踩墙,膝盖伸直,后脚脚掌点地,身体向前倾,双手扶墙,保持。 ( J9 j# j/ P r; b- V
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4、深蹲,臀部塑形
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$ L( P1 _, E7 M( A2 A- G1 d 双手握住拖把,双脚并拢,膝盖慢慢下蹲,不要超出脚尖,臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直,臀部慢慢回原。
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. p' @2 w1 d$ _2 N9 p( ?2 Z5、后举,臀部塑形 8 x" I" ~+ Y, C k
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单腿支撑,同侧手扶同侧脚踝,身体略向前倾,脚尖向上,控制。
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6、臀部伸拉 ; S! U* n( a- m3 o
1 g# y, Y% p7 ~% R7 \" a' Z 放松臀部肌肉,单脚支撑,一条腿搭在主力腿的大腿上,臀部向后坐,保持。 |