大区公务员
四门博士(正七品上)
- 积分
- 743
- 威望
- 170 点
- 金钱
- 0 £
- 注册时间
- 2006-2-28
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跳绳减肥的要领:每日跳5分钟为一节,每天可跳5、6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。$ |9 }% ^/ p) l& J
* @6 }9 z6 T0 _. }+ @+ y跳法:
S* C! v0 v+ e S1 e5 H1 z双脚齐跳,有弹回动作——每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。& b# @, F) B; t$ n K+ v% X% C
双脚齐跳,无弹回动作——即连续不断的跳过绳子。+ W- P, |- }4 b4 C6 M) c5 g' {
单脚跳——就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。3 f! K# y" A4 X3 @ Q, {
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速度:1 w/ R2 ?7 u' s7 j6 X; {
慢的:平均每分钟跳60-70次。
: ]% {) }' V: ?- U+ r- h- q较快的:平均每分钟140-160次。; ^* O, c, a0 u" Z# P
. d7 n( K, c' ^# U0 d) [4 k效用:跳绳不只是游戏,也是一种全身运动。想使腰部和大腿弯曲、小腿结实,跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟,效果相当于慢跑1.5公里。
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除了跳绳,也可以利用绳子做热身运动 f* f) ~- }1 Q8 C
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" B) S1 M3 |+ N' L$ w! s& G4 n2 h范文芳钟爱跳绳 9 G4 B3 G" ~7 }2 _4 y; W! ?4 d. K
非常喜欢品尝美食的范文芳,时时刻刻都提醒自己小心身材,但仍抵不过诱惑,因此只要多吃一点,她一定会跳绳300下,多以每天都会随身带着一副跳绳,好到各地工作。她透露,这副跳绳不仅只是跳绳之用,也兼举重的效果。她更强调,由于跳绳是全身的运动,所以保持身材绝对有效。: E$ p$ J4 t8 @3 i3 ^
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