大区公务员
四门博士(正七品上)
- 积分
- 743
- 威望
- 170 点
- 金钱
- 0 £
- 注册时间
- 2006-2-28
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跳绳减肥的要领:每日跳5分钟为一节,每天可跳5、6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。7 Y9 B# |' P! k J& L" g9 \: {
+ t/ `+ A: x3 o* C" Q. m, A, S6 R8 a4 W
跳法:
# i* z8 t# t4 W$ l- X/ ]! h双脚齐跳,有弹回动作——每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。3 _' `6 W! h1 j9 p+ z
双脚齐跳,无弹回动作——即连续不断的跳过绳子。4 @, @' c, b! Z, L1 Y
单脚跳——就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。( A" H+ k1 U+ y& P _6 v
, w* ]2 y' ~. d0 Q" G7 `& i
速度:
) B5 ^/ Y" H @0 e+ H8 z/ ^慢的:平均每分钟跳60-70次。3 P. W, @8 t! G
较快的:平均每分钟140-160次。. ?& E* z& o+ G* W! N: ^' v2 ^
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效用:跳绳不只是游戏,也是一种全身运动。想使腰部和大腿弯曲、小腿结实,跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟,效果相当于慢跑1.5公里。
) n) z6 B- b1 P+ q) c o$ {* H9 m/ t
4 R$ A0 u4 K, x) _0 d P4 x除了跳绳,也可以利用绳子做热身运动
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S2 m# B/ a- C: x7 c" H2 e0 [$ n$ m) ^9 T1 r
范文芳钟爱跳绳
8 Y5 D% [9 ?$ A9 n7 l+ O 非常喜欢品尝美食的范文芳,时时刻刻都提醒自己小心身材,但仍抵不过诱惑,因此只要多吃一点,她一定会跳绳300下,多以每天都会随身带着一副跳绳,好到各地工作。她透露,这副跳绳不仅只是跳绳之用,也兼举重的效果。她更强调,由于跳绳是全身的运动,所以保持身材绝对有效。) M% b; O+ Y+ t* i. I' K
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