大区公务员
四门博士(正七品上)
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看那些肚皮舞女郎婀娜多姿,性感诱人,其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线,全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难,最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮,只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作,据说在两三个月内最多可减掉18磅,更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀! : x2 s' Q) Z. F5 a/ n& z
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★第1式 8字美臀
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+ K# a3 ~: W3 P( K 重点:纤腰、翘臀 2 J2 m7 B# ?" ?! H3 `# ]8 b) f
3 Q" c, P: Y* l7 {6 i6 I 将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
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M7 u' e! M4 c$ t; D; W 两手张开,呈“8”字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。 . a% t5 r8 v6 ]
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★第2式 提手纤腰
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重点:纤腰、手臂 . w9 Z0 t# K) ]8 r2 B3 \2 e
# g5 Z+ Y! d0 U+ w% M* @8 K0 U 将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。 4 e3 r& r0 t5 P0 L6 J; _8 M1 {
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双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。 0 Z, K6 G8 g, `1 A
6 y, |% c+ U* w3 h F ★第3式 拉扯修臂
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重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部 1 H0 ^ j- C' J
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整个动作都只用到上手臂的力量。
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先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。 6 @7 q+ c {; r" Q5 {& x) {/ D
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★第4式 旋转丰胸 ) u C5 T0 {9 e. P, s$ U/ Q
1 l6 X1 o- L8 D$ \7 \9 q7 w 重点:丰胸 + {$ L& K1 \, t' r; R9 j
$ Y8 M u9 S$ k4 [0 w 做动作时只用上半身力量做旋转。
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双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。
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★第5式 纤腿步操
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重点:收紧大腿及小腿
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将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。 4 i5 B9 V, o7 I% k# t
2 r# y6 \7 V5 P% @9 N2 p( B 两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。
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★第6式 快速瘦臀 9 c: ~, H8 {1 }
/ k2 n) v1 O- D2 y1 X/ b7 J7 N( i7 ? 重点:修减臀部外侧 - b( I2 o6 |0 h, W! C+ l) h% a( {
; |, o& g$ b: D( c* }5 P+ C; W2 v' I+ i 将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。
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两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。 & a: K9 P6 m- `# \4 K% u
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*以上每一套动作需做10分钟始见成效。 |
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