热辣肚皮舞 扭出好身材

Seneca

看那些肚皮舞女郎婀娜多姿，性感诱人，其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线，全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难，最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮，只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作，据说在两三个月内最多可减掉18磅，更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀！

. F# o) _/ y) b　　★第1式　8字美臀
7 V6 v( u3 J: {* p1 N7 z: u

) y2 `" y" S, `: r- y- Q* [0 d
　　重点：纤腰、翘臀
. H' M0 t& N" u4 i0 [
6 r$ [2 d6 |8 @% V8 v　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

' i& d% i' Y& R" b" b: g1 g　　★第2式　提手纤腰

　　重点：纤腰、手臂

* F6 W) w: x9 I  \  w　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
" ]  U# U) c" A8 w
3 m! o8 w  j) L　　双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

　　★第3式　拉扯修臂
/ r5 k' L. g8 u. |1 B

- ^& e) D6 Q2 v" f1 m4 K

  _) f3 ?3 R6 m, l1 c
  H5 o4 P( Z$ n　　重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
$ D: A8 [- n+ d  k0 ?& s1 Y( Z- w
　　整个动作都只用到上手臂的力量。
2 I, \7 e* r* b) j$ q
　　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。
1 }& Z) y5 [2 w$ ?, {. @' d
　　★第4式　旋转丰胸

　　重点：丰胸

　　做动作时只用上半身力量做旋转。

# Z: i% w9 _  |　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。
  M+ \4 s, }0 p
　　★第5式　纤腿步操

　　重点：收紧大腿及小腿
, N; o/ s8 g- |0 C
2 j1 i' F% T% U1 r　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
& j; W) ?3 ?( }6 ~8 W' J
; c. k3 @$ E; `3 q! w　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。
% F4 N; t+ f$ `) }6 s
　　★第6式　快速瘦臀
2 Q% g, U8 d0 v
# y1 _; P6 ]) _3 ]　　重点：修减臀部外侧

6 h) X% `' ~, S  P7 A8 r4 v　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
8 w( H$ d' X# @
　　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。
. W5 W3 y( v9 P: }4 a6 r
$ o# z+ H6 z6 N4 [3 ~' v　　＊以上每一套动作需做10分钟始见成效。