新手上路
秀才 四级
- 积分
- 24
- 威望
- 36 点
- 金钱
- 0 £
- 注册时间
- 2006-8-21
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上班族由于长时间久坐办公,工作紧张而缺乏运动,很容易患上啤酒肚,减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划,也可以与你的工作相辅相成,并增加效率。 . c5 `; S, K3 l i7 z5 d2 v0 ^
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利用工作环境
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·你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
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·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 3 T4 V) v- k0 c7 I8 j; A9 Y; Y# x
! X& e) p/ a* j* V ·与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。 ! N& Q0 z* \ x, V
. V( y! L% M5 Z. g 控制工作餐饮- N2 P) m1 W# G- ~+ E7 @: Y- O
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·要一天三餐
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。 $ g; a y% n- U1 W4 e
+ Q+ {+ p: O+ R4 H8 H H/ m ·少吃零食 1 d" K: c& s* {( W9 z5 |
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只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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# y7 ?; Q6 ? N, V ·在办公桌上放瓶水 ) `: ~3 q; T- U" g9 p2 Z
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。 & Y7 L3 ]- [: {) [5 f, ^* O
+ j9 i! M* F/ D! n- e7 G# v8 k9 m* Q ·不要让精神压力促使多吃 " Y1 d! _& U8 q7 D# N- V% N
- u* A7 J' E: y1 i 当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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·在外面吃饭 ; g( w F8 T. q% o& g6 ?
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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·不要一个人进食 : }" J6 `2 y- c4 [" d0 z2 a% X# C
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要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。" l) l* l8 D0 D. u! \& k# r
! D2 i0 o/ w; `; O9 v* b; s M ·不吃自助餐( w- P; C0 m# ^2 I" Y
# v5 A/ {9 A/ W( ]3 c9 [4 m# q3 V4 S 自助餐往往导致吃得很多。 7 c/ i& o" I5 `0 w: d! ~
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·注意酒量6 S/ _% [6 M& t; y+ V, r
$ Y* n2 k6 f2 |: x5 F) Y 酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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