新手上路
秀才 四级
- 积分
- 24
- 威望
- 36 点
- 金钱
- 0 £
- 注册时间
- 2006-8-21
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上班族由于长时间久坐办公,工作紧张而缺乏运动,很容易患上啤酒肚,减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划,也可以与你的工作相辅相成,并增加效率。 ! l( O ?5 M+ W& Z2 R
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利用工作环境
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·你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 5 E( i* Z1 X" b' d8 M0 N% F
, R' i) u. k9 x5 O% r ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
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·与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。 . D0 f1 |3 n F; W6 I3 i: w
8 `0 U0 x* j: p# V- F 控制工作餐饮
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·要一天三餐
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。
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6 j3 F, O a8 M5 a/ M ·少吃零食
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: y6 v: Z- d1 {' a 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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·在办公桌上放瓶水
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8 j7 o# g& N' `0 R( p0 q1 V4 q& B 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
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·不要让精神压力促使多吃
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$ O; B. \! K* H% `+ Y0 { 当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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·在外面吃饭
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! `0 p q8 t4 @( U0 y 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。. Q4 X) k8 H& w, N0 c
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·不要一个人进食
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要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。; R5 N7 ?* \, D/ D+ a# C9 K4 y. p
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·不吃自助餐
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) H3 _9 |9 P: V; M* @ 自助餐往往导致吃得很多。
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' b9 W/ }* `; y( T ·注意酒量: Q0 Q+ O" V2 W- `" o8 C8 Q
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酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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