拒绝啤酒肚小窍门

丫头1985

上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。　
" {5 g4 M" k6 F) R* h" `
* n( O5 i& L1 ], A: w　　利用工作环境
: B- \2 @/ m$ O/ W& H( e
　　·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。　

+ X6 q2 `) P, \1 x　　·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。　

　　·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。　
2 g7 O5 ]; x) S& M
; e+ U6 E% e" D" C/ ^　　控制工作餐饮

　　·要一天三餐　
+ S# j; `, P2 @* T% ^4 w. V& m
　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。　
  l# C9 h: @+ h  }+ I
　　·少吃零食　　
* Q8 E' j$ L& E6 R! _9 N% w9 |$ [
　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。　
3 h# m% G  ?% ^" H) w$ O/ l
　　·在办公桌上放瓶水　

　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。　

　　·不要让精神压力促使多吃　
2 Q4 L2 t- O6 \
! G5 N6 c+ f7 o6 H1 Q, s& w　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。　

　　·在外面吃饭　

  h. N3 U/ O1 z9 h) f　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

* b( z; V- d  u' u2 `　　·不要一个人进食　
' Q% L0 |6 O! n- n
　　要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

# C' s$ d) e' U4 P4 R　　·不吃自助餐

　　自助餐往往导致吃得很多。　
$ F4 W8 I9 J  h) L% B
3 P; L% i1 D2 B　　·注意酒量
9 K3 }4 u5 v' g2 u" G
　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

Seneca

:good: 有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾
9 ^; ]- `  K' o! B! X2 A7 V  ?其实也不然,工作学习的过程中稍加注意也可以兼顾健康

玉雕白菜

我越喝水越想吃甜食~

joker

有什么可以在办公室进行的运动么