新手上路
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神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式 / Z6 J0 g/ H, ]" [) p
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现实:肩酸背痛,肚腩依旧。 ( i4 Y0 J/ I% u# i8 V" [/ l
! w( q! Y- S* t3 E9 a. M2 D' s! [* p+ w 一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。
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5 K4 n! E0 {$ m- V3 p3 | 在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。 - N$ w9 k. A p! D' M, t
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仰卧起坐改良版:健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
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神话2:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌 0 g5 L! I3 z' ]$ \$ m/ X9 u: V& ], K1 w+ w
+ K) o# v1 c" r# Q1 F, O" X9 ~6 L 现实:时刻遭遇赘肉反攻。 2 _6 D0 E* a5 `+ l' ]. `( o7 k8 a# O
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腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃? 9 i# o" @0 ?: @) u
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正确的练习频率:1周3次。 |
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