新手上路
举人 五级
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- 2006-9-7
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在地铁上悄悄的锻炼松弛的腹部0 D4 } Q, u& O5 U2 i6 L# n* R
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搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法,反而变成塑造美丽体型的快捷方式。
2 e. v, r+ R9 y" @# \' u A、搭车时如果有座位,请把皮包紧贴腹部放置。 ! q7 C/ A _4 U. E6 ~2 |
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7 N8 Y5 @& j5 E" R 混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。
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+ s5 ]$ k/ f9 L$ I) G# ~6 T1 A 1、一面用手压挤,小腹一面向内缩。
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0 y8 }$ q0 q7 f: H7 C8 J+ t( k 2、感觉腹部向背部接近。 " a& P) a2 M4 i0 g7 b
6 ~- A8 l0 B, G3 N+ ^8 ? B、双手紧压皮包的同时,腹部向内收缩,背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。 1 `6 H% P: |' ~# h: E
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1、用背部压着整个椅背。 ' H0 O# h! _1 p
. U6 ]8 q, U% Y9 C7 {; E. `* { 2、腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包。 : r! V9 K A( |
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●次 数:此一动作持续6秒,这样算1组,反复3~5组。
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养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,可以有效预防腰痛。
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