新手上路
举人 五级
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不要因为某些理由就忽视了我们呵护臀部的时间,趁着七天长假,开始你的美臀运动与臀部护理吧…… ; {4 D8 l9 F ^. T- ^/ p& ^2 r
简易高效美臀运动
1 u r* @8 F* s 第一式:虎形
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* Z! a" j7 w: P 1、四肢着地跪伏。
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) e' K' j; W- U3 ] [( a 2、抬起右腿,保持水平,同时抬头。 : S+ F+ P4 F, n$ A
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注意:反复做4次,另一侧同
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& [9 ~7 C% k" n" z& L 第二式:桥式 3 J, p& R7 t! l
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3、仰卧。两膝弯曲,两脚踩地,两手握住脚踝 " N, Z" B& u1 S. a3 ?8 O
; H( p, `& ]. l! N# r! i3 Q 4、吸气,同时臀部、腰、背抬离地面,尽量抬高。
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注意:自然呼吸,停留15~30秒钟,还原仰卧。 & I U) b$ n5 {$ L- ]
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英国著名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动,你也可以尝试哦:
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! b' h9 I. ~% S. f( \$ Q8 Y 1、面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。 ' y6 Q# U; L$ P8 x r3 G' ^
- }* h, r4 H. I! x( F 2、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。 9 W5 {5 i! T1 _8 t( E
3 x/ [. }) U! M8 s# R% `1 | 3、在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。
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4、重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。
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美臀障眼法——束裤的选择
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0 k/ i$ ^8 {0 F! W U 为了美化臀部线条,呈现提高与紧绷的效果,善用束裤是必要的。依不同臀型,束裤的选择原则如下:
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/ L- @3 X N2 }1 k$ D1 R 臀部大者:应选择裤裆较深的长型束裤,以包住整个臀部,并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤,以免赘肉被挤出来更不雅观。
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; U/ T) F* k9 l0 ^8 `5 P 臀部下垂:通常大腿的赘崩也会下垂,所以在补强臀形时,也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。
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3 @( `$ Z5 t$ c0 V- e4 d 臀部扁平:此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感,所以必须穿有附垫的内裤,才能看起来挺立有型。 ( B/ G( s$ W3 N. |4 t
: }' n+ y3 w; R- p! c 牛仔裤立大功:某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁,能够呈现托高臀部的效果,而且使双腿显得更修长。仔裤“型女”的魅惑感觉从何而来? % E& p1 O' h6 H. s4 `( e& t
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束身衣的正确穿法示意 5 U9 x* y. \; K7 s8 E* `
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& j. e4 a1 m0 ~$ E' b8 B 护肤——赶走橘皮组织
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提醒你最好在沐浴后立刻使用纤体产品,因为高温可使毛孔张开,增加保养品的吸收速度。两且要坚持每日早晚使用,才能收到良好的效果。再者,定期到沙龙接受按摩,可促进下半身淋巴循环,减轻浮肿,塑造健美的臀。选择薄荷、金花与甘菊之类可消除肿胀的植物精油来按摩,兼具轻盈与提神之功效,非常合适。按摩精油一览 0 K Y4 ]- W3 v) k1 s! _$ Z0 V, w& j
$ o. i- v( B: O) f* c7 R 如果你想瘦臀,请用这个方法按摩>>> 7 P2 f6 q7 }* Z! J5 V ~2 Z2 Z. v
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所谓橘皮组织,是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度,再碰上新陈代谢障碍,过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积,反应在肌肤表面就是凹凸不平,犹如橘皮一般的现象。 % ^; E* w0 X7 U: I! T) P
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想避免,或解决已出现的橘皮组织现象,可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要,同时多喝水(注意:一定是无色无味的纯水)。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物,使微循环健康顺畅,以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍,就会导致脂肪细胞增大,使局部发生肿胀。; h& T) x2 R- T$ R, w
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如果你想提臀,请用此方法按摩>>> 4 \' H2 B. G6 l2 f- D) C: }
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' ?) _0 w1 _4 F( }1 L1 c) b8 H 外在护理则不妨采用保养品与接受沙龙疗程。近几年流行的Slimming Product纤体产品虽无法使橘皮组织百分之百隐于无形,却可以借着强化肌肤新陈代谢,使皮肤更光滑、更结实,若能与良好的养生原则搭配,将取得收事半功倍之效。 |
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