新手上路
举人 五级
- 积分
- 31
- 威望
- 35 点
- 金钱
- 0 £
- 注册时间
- 2006-9-7
|
膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿,破坏了女性美腿的线条,被称之为“膝部如馒头”,法国健身专家为改善女士膝部的不美观,提出如下建议: 5 m8 |1 @% |% T) W; z
3 ?1 h2 w: Z8 n
& @! {: R. ]7 I+ Y# j8 R& X
) C% J4 Z6 D* }: S# I1 Q7 H1 A 多参加活动膝部的运动。如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等,并在运动过程中有意加力;使膝部聚积的脂肪加速消耗,最后使膝部周围的赘肉变得结实。
2 d7 X8 w N2 f+ m9 @, y1 y
1 S b( l; m5 ]0 Q. n& |' ]' F0 j% T1 t5 X L3 x+ _
/ X# F5 l- _: L/ i4 c |) `0 K5 j 有条件的女士不妨每天爬山登高。循序渐进,由每天十几分钟增加到几十分钟,增加上下楼梯的次数和速度。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力,让整条腿蹬直。 4 l$ A2 m$ M- c$ j; B6 [
7 Z, B$ Y# i7 t0 s. h7 r& c& l" f5 ^
, u3 R) n+ {+ C9 L! j7 z
( y$ \2 L1 X2 `) _$ H/ `
变换姿势跳绳。跳绳不受天气、时间、环境的限制;随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势,不让双膝冲击力太强,这样膝部既得到锻炼又保证了安全。 d' S4 O; J+ i( t" | ]
b4 S* {1 \- V! k B* H3 R
( i/ j+ K1 C0 [% X) s
& P) _4 G( t- l# O1 K c
游泳。游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动,其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全;不会因运动量大而给膝部造成损伤。
) w4 e# o8 b$ ~7 A$ p
P6 n9 ~) g, `+ B2 M7 g% K
# h8 y5 K. p0 b/ H# p& p( R+ p# B6 O) ?
坚持做膝部运动。白领女士可利用工间时间作屈膝运动,如下蹲运动,双腿并拢蹲下,起来。蹲后要尽量用膝部关书发力托起身体,每次连续蹲30次,每天坚持做3次。 # e6 I' w9 L/ B# y, z- ~& }1 Z8 S8 @" _
! \4 j; p1 d9 ~% n+ A8 a1 d! J* W4 s& E6 f! B) U/ j# E, l3 f
/ C; F0 N0 g$ I. ~ 经常按摩或拍打膝部。力度要适当,坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环,有效减少脂肪的堆积。 |
|