修长美腿教程之一：大腿篇

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紧实大腿秘诀：穿调整型塑身裤
　　穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。
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% L! s, q  _2 Z6 j. R5 G小S瘦身系列之紧实大腿

1 h8 z9 F& i: I: s" h$ N　功效：看似简单的动作，可以有效紧实大腿，消除不当的赘肉，重塑大腿线条。
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　　1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开1.5个肩膀宽。
　　2.将双手平举在胸前，同时蹲下马步，重心在脚后跟，膝盖微弯但不超过脚尖，臀部往后推。
; W/ @4 b; N! b5 W6 ]$ X      3.然后伸直双脚，双手放下。
4.可重复做50次。

      
+ e1 C' c+ j; h9 b* ]$ R    注意事项 　
/ U  x0 j: l  n/ |6 v; v) c# `　　做此动作时，需要收紧腹部，效果才会出来，也要注意做马步时不要翘起臀部。

. |' ^( a: _; N+ [) c　　你看！多简单啊！
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　　你也会乐在其中喔！！