注册会员
文林郎(从九品上)
- 积分
- 155
- 威望
- 55 点
- 金钱
- 0 £
- 注册时间
- 2006-9-12
|
健康最根本、最重要的问题,就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢?我们要充分认识到,现在这么多的各种各样的病,归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话,十六个字:合理膳食;适量运动;戒烟限酒;心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石,它能使高血压减少55%,脑卒中减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少三分之一,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,因此健康方式很简单,效果非常好。
% W3 k2 O0 E8 k& X0 z) y合理膳食. \0 ^2 m# h% _
一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑
* r2 S/ W) `* s! j) S* q1 b“一”是每天喝一袋牛奶1 p+ F: n" G5 E/ P
“二”是250克至350克碳水化合物, V$ f7 q. K$ e! \
“三”是三份高蛋白" S- N6 r, r4 l* w9 S! x
“四”是四句话:有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
3 Z0 V6 T5 {: T, q“五”是500克蔬菜和水果
1 G0 [ _! h8 l5 h/ F, b* P“红”是一天一到两个西红柿
8 T8 r. ~' J7 ~; Z l4 h“黄”是补充维生素A5 A$ {8 l2 t$ N _
“绿”是常喝绿茶( w$ k, i/ @. J+ r6 x- Z% O
“白”是燕麦粉、燕麦片
8 H& I- M' Y% y5 ^/ E8 x r“黑”是黑木耳0 F6 X' d9 ?2 S! m
适量运动
* _$ C& t* ?7 |7 q) n( P9 X最好的运动是走路,太极拳好。- B( G `8 N# {1 }" A
有恒:即持之以恒,& N) L! i1 W# [" W! B
有序:循序渐进1 M" c( s: h8 U/ J8 ^
有度:适度运动3 @* ]* J0 R/ j( v7 c( ^
三个字:三、五、七0 d2 s# @) R \7 W8 I7 p( T
“三”是最好一次步行3公里30分钟以上,分次也可以" E4 e X1 X% z3 N
“五”是一个礼拜最少运动5次;
# t, m( u! o6 `“七”是适量运动,因为过分运动是有害的。有氧代谢,就是运动到你的年龄加心跳等于170。
7 I, j; R# e5 `7 Z4 i戒烟限酒
) C' `* I3 ?# C( m戒烟限酒“五一五”:如一时戒不了,则每天吸烟不超过5支;可以不饮酒,如果饮酒,每餐饮酒酒精含量不超过15克。# k. \# ~9 y& h2 ?$ w
适量饮酒有身体有好处8 k" D' ^& Q+ e* t
心理平衡$ Y. d$ q4 ~0 n
心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良,好人一生平安。 |
|