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文林郎(从九品上)
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健康最根本、最重要的问题,就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢?我们要充分认识到,现在这么多的各种各样的病,归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话,十六个字:合理膳食;适量运动;戒烟限酒;心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石,它能使高血压减少55%,脑卒中减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少三分之一,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,因此健康方式很简单,效果非常好。+ H ~0 h: Y1 n
合理膳食
( M0 L) R& l1 L3 q: f' v0 U! t一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑
" }6 z! S: f. I) N“一”是每天喝一袋牛奶% f; v/ A+ K3 o' z' m8 g
“二”是250克至350克碳水化合物) g5 {" Q5 S" n6 K2 D& ]+ W' o0 U
“三”是三份高蛋白
- b: o$ @) Y" D! q* o( [: N: s“四”是四句话:有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱8 B9 `, x# T' ~4 W9 q
“五”是500克蔬菜和水果* p3 A1 Y, l/ F1 l1 `! b5 M7 V
“红”是一天一到两个西红柿8 y7 ^! ?( j: R' g0 u
“黄”是补充维生素A
( }& a2 s( i$ t( G1 @/ }' g“绿”是常喝绿茶6 a8 I0 r( c; \/ X2 I" y2 _; ^ u
“白”是燕麦粉、燕麦片# K" H2 Z ?* O6 O( x
“黑”是黑木耳5 Z9 t; O: J( J$ P2 @! g: N
适量运动
, y' j3 `! r) \) z# a( O9 r1 @' ]+ A最好的运动是走路,太极拳好。: w0 {. k. }8 R4 o
有恒:即持之以恒,- ^/ Q4 d, w! F
有序:循序渐进 ~0 n+ Z. o' p+ @
有度:适度运动5 |( q* {% P% _ U0 R2 `! _' t
三个字:三、五、七
" B4 M" a' ?8 S! `9 B“三”是最好一次步行3公里30分钟以上,分次也可以. {% Z7 G7 k2 A" c w2 o5 I4 |
“五”是一个礼拜最少运动5次;
( c, H+ [! Y f* a; B“七”是适量运动,因为过分运动是有害的。有氧代谢,就是运动到你的年龄加心跳等于170。
! m/ i9 B- f x6 I戒烟限酒! A9 V; n, i4 i
戒烟限酒“五一五”:如一时戒不了,则每天吸烟不超过5支;可以不饮酒,如果饮酒,每餐饮酒酒精含量不超过15克。7 G& B: D, v) } t% {" C
适量饮酒有身体有好处
) {0 k1 l% J( E' Q+ g心理平衡% P% I" e* @5 }* {6 v5 g$ t N
心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良,好人一生平安。 |
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