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文林郎(从九品上)
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健康最根本、最重要的问题,就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢?我们要充分认识到,现在这么多的各种各样的病,归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话,十六个字:合理膳食;适量运动;戒烟限酒;心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石,它能使高血压减少55%,脑卒中减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少三分之一,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,因此健康方式很简单,效果非常好。. U9 W0 S4 s) U5 }
合理膳食/ v4 G, X/ Y9 b
一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑
# T6 P+ x, N# B }“一”是每天喝一袋牛奶! z. b# N9 s/ _
“二”是250克至350克碳水化合物
! r* a% F! f9 ~6 E“三”是三份高蛋白8 o. c; [' x8 u. l
“四”是四句话:有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱; M H% A. d) E6 ^) W" R x! E* ~
“五”是500克蔬菜和水果3 S4 f3 C2 R0 b' V8 h! @
“红”是一天一到两个西红柿
6 H; Z7 U) F/ j0 \/ f5 b* X- L! ^) g“黄”是补充维生素A
/ Q0 J2 J- y+ `! ^$ F% l“绿”是常喝绿茶0 w$ y. V$ f3 ~) K. U& c& O
“白”是燕麦粉、燕麦片
& G; C% N! f( @8 Z“黑”是黑木耳
% X7 Q; M9 @% |! U I适量运动! n2 q6 l! q; f H) u
最好的运动是走路,太极拳好。2 Y+ |/ b& f! e; r/ G
有恒:即持之以恒,. y6 M" _0 p' i$ N' y
有序:循序渐进+ A% g/ p! q+ j/ E& `+ [
有度:适度运动
8 I4 D' b& ^. K) w) R0 S; @3 K三个字:三、五、七: ]+ n8 M" e8 c, O3 A v
“三”是最好一次步行3公里30分钟以上,分次也可以
& [/ Z( o7 ~. F$ e0 J& L# H3 x“五”是一个礼拜最少运动5次;% X/ C& @3 V6 \
“七”是适量运动,因为过分运动是有害的。有氧代谢,就是运动到你的年龄加心跳等于170。/ D$ |% _" Y: \& G, Y6 S: l
戒烟限酒& T- ~: P$ T; [$ ?: { l5 |' n
戒烟限酒“五一五”:如一时戒不了,则每天吸烟不超过5支;可以不饮酒,如果饮酒,每餐饮酒酒精含量不超过15克。+ j& N* t* e7 ?% a1 ^, W: g" P
适量饮酒有身体有好处
2 _# Y+ s9 N8 q% u) b心理平衡
2 c/ ?- K1 r5 c2 s0 D$ Q心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良,好人一生平安。 |
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