新手上路
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紧实小腿秘诀：按摩＆抬腿* ?; o& Z2 E" k3 R6 ?
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抬腿也是消除腿部水肿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久，像是久到一个小时这种程度，你的腿会麻掉甚至还会抽筋哩！ * n5 M% i9 L# w4 C$ ], Z4 w: {1 u
+ s5 r, m# i, [/ y. L2 B# s1 ~ 双脚垫脚操
3 w. b+ K' C" q0 Y; Z; ~+ H; i6 ] 手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。/ Q1 C' I4 _$ A. p$ C
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步骤一：双手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。 3 l3 l* Q8 m4 V/ e) o
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步骤二：一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟；当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。. v" `3 ~* I- y1 x: `( k5 X
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单脚垫脚操 , Y% [0 B# H6 W0 g, E: X! C
 将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。, W0 V3 _% `* s, c) p+ C; t7 [2 k
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Y- Y& c# R0 F/ N7 ? 一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。
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, D5 b* @2 w9 {( x+ Y; X/ J 拿着一个饮水瓶，以椅子、墙壁、柱子或桌子等等作为支撑，以单脚站立姿势做抬起脚跟的“单脚垫脚操”。这种体操比双脚垫脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果 |
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发表于 2006-9-25 01:39
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