注册会员
文林郎(从九品上)
- 积分
- 155
- 威望
- 55 点
- 金钱
- 0 £
- 注册时间
- 2006-9-12
|
分食法就是蛋白质、淀粉分食的方法。但这跟瘦身有什么关系呢?这是因为身体的消化系统,要消化这两种分子的时间是不一样的: & a2 ^! x* W% B: O& {3 k" ]
4 [9 l1 `7 d, @# S. r- g
分解蛋白质 Time:6至8小时5 R i! a. T! L }8 c- y: ]
9 X7 M% V. V+ i9 A* N" h1 }8 P 分解淀粉 Time:3至4小时如果总是蛋白质跟淀粉混着吃,你的胃要分泌不同的胃酶,去分别消化这两种成分,消化系统会很辛苦,而且也会花费你较多的消化时间! # j n9 w) O8 B
; y' _( [" u* ^! R, g- M9 l/ N 消化未完全时,之后摄取的食物很容易变成脂肪。如果在消化工作未完成时,就又开始摄取食物,不但会加重消化系统的负担,还会让消化不完全的食物囤积在体内,渐渐转变成脂肪的形式存在。 9 y: W9 f' w! f ~ x3 X+ H2 B$ p
* t- k- F% k; w9 O1 z6 @; |
分食法必须搭配高纤食物与水,身体废物自然清得更干净。配合大量摄取高纤、高水分的食物,身体会自动清洗毒素废物,因而使身体健康、体重减轻。
2 y- J& h% z, B: B( u; [- G # O) ~% T: y \, n/ w7 q
早餐:蛋白质+高纤蔬果' m5 g4 \; M2 v: \: e6 G8 R% H
0 V" u8 X, y# Y/ S
早上起床时,会因为隔太久没吃东西,一旦进食时,胃的吸收力增强与食量加大,所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物,因为人体对高纤食物的吸收速度较慢,这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积! % y3 V% l( ~/ I3 H' H, U& y* B1 J1 n
: x4 a6 E$ V1 P4 I; n2 I
午餐:淀粉+高纤蔬果
; `5 G6 a* _3 ]* @) H0 s/ G7 j; i ; Z) c8 e4 h, R$ m3 \0 I
每天要坚持摄取适量的淀粉类主食,因为人体能量的产生需要醣类,这样身体内各器官的动作才会正常。
. {1 n9 Q+ j' l1 s - d/ Y) P' _* A! J9 C f
晚餐:蛋白质+高纤蔬果4 A: G9 X- ]" I
/ m+ x8 [/ K: Z# d" ^
晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物,如肉、鱼、蛋、豆类等食物,因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强,再加上晚上热量消耗少,吃下去的热量很容易储存起来。 6 M1 {" `5 }$ V( p+ T ` k
5 r3 Y) k& p2 v+ e- M, @, X& T 蛋白质停留在胃中的时间较久,可以持续满腹的感觉,并且有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用,所以适合减肥性质。 |
|