超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

lesliechoi

世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
: ?0 J  ~. j/ c! W& ~' }) ~$ F　　食谱一
　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
* n2 q6 C, R( j! R　　（2-4）片全麦面包
　　果汁一杯
　　午餐：米饭（小米）100克
　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
　　晚餐：饭前一小时一个苹果
　　黑麦面包（2-4片）
% y$ l  L( `- A8 W　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
% }& D  V% `& u! b　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
　　等200克
　　食谱二
+ n- x1 E: Z+ V　　早餐：玉米饼100克
$ t2 e/ k. S0 O6 K% F　　脱脂酸奶酪一小盒
　　梨一个（100克）
　　午餐：全麦面包（4-5片）
　　清蒸鱼一条（200克）
3 W2 F8 {" }# n( P  @, ^! ]　　蔬菜沙拉200克
　　一杯橙汁
　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
　　混合米饭100克
; P2 l5 ~0 z7 j+ N　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
5 h8 N3 i5 O6 D+ G　　食谱三
9 y$ F" S5 @8 t$ b' v$ a5 y& |  c　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
　　黑麦面包100克
3 X+ ~, X4 |( z) ^　　果汁一杯
　　午餐：玉米松饼100克
1 ~8 l# t; u! H- d! P9 g) k4 D　　鱼200克
　　拌绿色蔬菜500克
　　晚餐：饭前一个橙子
　　黑米饭100克
0 n* S: s/ y' E! u; f7 {　　去皮鸡腿100克
　　西红柿50克，胡萝卜50克
) e/ K& d/ g1 J) z　　特别提示:
　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
　　上下午最好是两个品种的水果。
　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
/ }* ~! a- T9 N9 _- b　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
$ ~8 }' S& e9 |　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。