超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

lesliechoi

世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
" t; Y2 o3 D" J9 z　　食谱一
　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
　　（2-4）片全麦面包
　　果汁一杯
) I6 B9 }2 e% J0 [, c; V! A　　午餐：米饭（小米）100克
　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
　　晚餐：饭前一小时一个苹果
　　黑麦面包（2-4片）
# J0 f6 `* m5 K* J　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
7 P" V; ^: s7 c( S　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
+ T, R9 n& k* [8 u* I　　等200克
　　食谱二
　　早餐：玉米饼100克
　　脱脂酸奶酪一小盒
　　梨一个（100克）
　　午餐：全麦面包（4-5片）
% S' |1 D+ y# M7 J　　清蒸鱼一条（200克）
　　蔬菜沙拉200克
$ c! h  e; L8 K; I/ ]  p　　一杯橙汁
　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
5 Q1 G, Q+ G0 d1 V* Z　　混合米饭100克
　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
　　食谱三
　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
　　黑麦面包100克
　　果汁一杯
　　午餐：玉米松饼100克
　　鱼200克
) l# w. G6 x6 Z. M( w( R8 M　　拌绿色蔬菜500克
　　晚餐：饭前一个橙子
3 m" }- p! f6 \4 J9 E0 Z; N0 ^1 m% S　　黑米饭100克
　　去皮鸡腿100克
: X- |; G6 G% l5 b; m( Y3 j1 o7 y　　西红柿50克，胡萝卜50克
, s) w# ^/ T1 p7 z# v3 O# G6 u4 F　　特别提示:
　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
　　上下午最好是两个品种的水果。
' t; Q; _! l" b5 h$ R　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
( Q: y9 h9 E# J; z! I% @" S. X　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
3 U9 |6 V3 l1 d5 \/ y　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。