低度运动 高度减肥

lesliechoi

魔鬼训练不一定练就魔鬼身材强化训练的减肥方式一夜间被颠覆 大快人心？！
( e$ C; q; ~- O9 ~# a; O
6 |; j$ y1 M- h& S$ k3 v! R0 Y0 {　　
- D+ ^7 q0 L% H

- o: Z, p6 j0 L" j7 [2 e. R　　一个实验：参加者：72名志愿者。进行跑和走的运动30分钟。并在运动前后，

　　分别检测血液中促进脂肪燃烧的瘦身蛋白浓度，发现86％受试者的瘦身蛋白浓度有显著上升。继续加大她们的运动强度，却发现随着运动强度的不断增加，瘦身蛋白明显减少。结果表明：“过度运动会使瘦身蛋白减少。”
4 w1 A5 l( m1 z* a; d6 ?% a
$ Q* Z2 T7 n& X; \- \　　8周低度运动减肥日历：结合了跑、走、骑车等最简单的运动。8周时间减掉10磅脂肪。

　　●天气情况：秋高气爽的日子去户外运动，雨天也可以在跑步机、骑行机或动感自行车上完成。
) \* F" b% D: u8 s# G; H
　　●身体情况：每次活动开始前??5分钟低强度的热身；运动结束前??5分钟低强度心肺练习，然后伸展下半身和背部肌肉，每个伸展保持30秒。
" W) j) ^! D& j/ k
　　●特别关照：月经期??将所有的跑，变成优雅地走。注意补充丰富的铁质与纤维质食物。
+ c" O% k" f- _* o: C
　　●月经结束后一周：此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间。再配合饮食控制可以收到事半功倍的效果。
" ~7 i& F) b5 G2 M* R% @* c) v
2 b* Z# q4 e7 t/ l+ {7 M& J3 J# P5 Y　　●运动态度：开始的时候如果感觉累，就减少一点儿练习强度或时间。如果你不想跑，就走。
; J8 h: J" f% x
　　●运动强度：安逸??体力不透支，感觉身体舒适不累。中度??稍稍有点儿喘不上气来，不过在推荐的时间内还能坚持下来。高度??根本喘不上气来，挺不过3分钟。

　　低度运动的身体感觉：低度运动追求体温的上升而不是剧烈的心跳。一个最简单的方法，照照镜子或是摸摸你的脸，有没有发烫的感觉。体温上升，通常食欲会下降，反之食欲则会增加。低度运动的运动要求：不断变化运动频率，和身体玩一场捉迷藏的游戏，在整个减肥过程中保持身体的兴奋度。 　

! S0 k' s$ ^% l2 b; _! P! m' }　　运动过度会导致瘦身蛋白减少，瘦身蛋白减少会导致两个后果。
% j5 Z3 w/ Y" S8 P$ G4 v
3 Z" Y9 t/ U( a8 g+ l6 L% d　　① 运动过度，人体的能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，反而抑制瘦身蛋白的产生。此时你就是跑断了腿，肥胖基因都不再动一动，谈何减肥？ 　
2 r# R. h* t/ {) f7 s$ h) N
　　② 胃口大开：瘦身蛋白浓度减少了，身体得到信号：能量不足，赶快补充！所以不知不觉间就会食欲大增。越吃越多，还想减肥，发梦啦！
8 E: B# w0 L5 R5 _
5 w8 I0 L' y' [& g: K　　跟着卡路里的脚步走

$ _8 Y8 m  C, _% Y. J5 n- W0 \　　● 要减掉1磅的脂肪需要消耗3500卡热量。
, e0 v# i& O6 R: r5 z
　　● 如果你体重145磅，这套练习将帮助你减掉23335卡热量，8周后减体重7磅
$ K2 U9 t: E; `! m. N. e
　　● 如果你每周加入2～3次力量练习，每周可以多燃烧350卡，8周多减体重1磅。
; A# p- m# l. ^
% G" ~# @% d. ^9 f9 S- C0 h　　● 如果你注意控制饮食，每天少摄入160卡。8周多减1磅，达到减重10磅。
! B; Q( |# e3 q: J
　　● 如果你想连续减肥，保持不反弹，每周减重速度建议不要超过2磅。

　　低度运动3DON?短时间运动：有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量。运动30分钟后，开始转由脂肪释放能量，大约运动
4 m5 q5 f$ s+ S& M7 e1 D8 B4 _$ Q
: b  i; C, B5 b( ^0 ^8 p　　1小时后，运动所需的能量才是以脂肪供能为主。快速爆发力运动：人体肌肉纤维主要是由白肌纤维和红肌纤维组成。进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，用此方法减肥会越练越“粗”。被动运动：你已经跑不动了，却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是就在登山器上玩命地“奔跑”。实际上这种“被动式”的运动??只是在帮助你的关节机械活动，不是减肥！
5 ]. n$ e' U" I1 Q
　　低度运动3DON?短时间运动：有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量。运动30分钟后，开始转由脂肪释放能量，大约运动

+ t6 n4 {  q! h* Q$ n9 @　　1小时后，运动所需的能量才是以脂肪供能为主。快速爆发力运动：人体肌肉纤维主要是由白肌纤维和红肌纤维组成。进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，用此方法减肥会越练越“粗”。被动运动：你已经跑不动了，却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是就在登山器上玩命地“奔跑”。实际上这种“被动式”的运动??只是在帮助你的关节机械活动，不是减肥！