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四门博士(正七品上)
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1、有氧舞蹈
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有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 5 O7 ^5 D1 H h( f, l9 d$ L
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2、比较流行的有氧舞蹈种类
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/ h/ x* R7 ^. C: k: ~ 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。 3 S) z. b4 ]" u
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3、有氧舞蹈-拉丁风格 0 }$ }& ?' w8 t4 l7 v s, s8 S" B
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最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。 , c: x. Z g4 P5 J% X0 Q) L* l
+ E! x: q. d8 ~4 C 4、方克、街舞风格的有氧舞蹈 1 [ k, w9 y. v# R9 _
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方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
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- N, A/ P, x3 C& e+ B* M% r 5、有氧舞蹈的课程特点
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9 y7 ^& f) W6 R* N2 ]! ^ O （1）暖身伸展运动（05-10分钟） + U- G4 I. q" Q) }
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（2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。 # |2 S; J. ?' Z2 G3 B/ O9 I
# p6 h3 o$ ^+ o （3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它 1 a: N8 {: x. a9 q! x! H
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（4）放松和伸展运动（5-10分钟） - H7 y" Q, r4 \6 V( v) d' d! Y
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课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等 $ e( ]& y0 `3 H) @* |# v, {! H
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6、有氧舞蹈的受伤情况
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根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝， 1 q0 m8 u, r7 B. p9 i1 Y& }( [
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●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？
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产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。
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●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？ 5 R8 P5 b* c3 D' c
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外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等 0 @- H3 z. h/ \3 u
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内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
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* F1 ]! T8 e/ l2 \ ●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？
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! E- A i+ f' g2 \6 e2 l$ V 针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。 M4 B+ x6 L0 Z, I
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针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-24 01:51
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发表于 2006-12-24 01:55
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