大区公务员
四门博士(正七品上)
- 积分
- 743
- 威望
- 170 点
- 金钱
- 0 £
- 注册时间
- 2006-2-28
|
1、有氧舞蹈 8 A0 R, n/ K: t$ b6 [. B
) O2 Z( y- K3 S& f$ y 有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有许多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能达到愉悦身心,同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
6 B! X. |) ?) E
# A* e# P) ~6 f1 Y& J 2、比较流行的有氧舞蹈种类0 ^( y* W: \1 H. v- v. A
9 x2 }7 Q r9 Q, n2 p 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:aerobicdance,hip-hop,funk,salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。
+ o6 I* M3 Q1 D, M$ E! y# ?, |. `7 |9 M! L2 X# r: T& Y) p7 i4 k
3、有氧舞蹈-拉丁风格 # f, |/ B$ L! U! k4 {
' U4 o. z6 a* d8 |' V 最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈,如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics,这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈,吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,动作优美。 " T x2 D% O& T& S6 F
( l F `" Z+ o4 [ i- G- }+ O
4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
6 Y `1 K& ]& C5 d% u
4 b" z) d+ o0 ]* t 方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系,这些音乐都比较欢快,使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。 9 ?* \3 L% b' z' }" z* n$ n
$ b* x' ^- }* j) [
5、有氧舞蹈的课程特点
/ _# [/ I! \ k% r0 y
! M- v" I( T; |' K# ` (1)暖身伸展运动(05-10分钟)
7 n# d5 @3 d& z1 d2 F% n7 ~7 r' F' z! r+ r
(2)有氧舞蹈内容(20-40分钟):jazz、salsa、funk、hiphop内容。
/ E' Z% m: ?" G/ ]5 z# e, m; w
(3)专门舞蹈练习(05-10分钟):腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
* F' g0 x" j$ S( b
. ?% S0 ]) \. f6 ] (4)放松和伸展运动(5-10分钟)
7 b/ [( O2 v4 B: b% G* D
b; Z' L) S8 b( I8 x" n/ Y 课程可根据学生的情况可以开学习课程,创编课程,表演课程等 - u1 k7 M1 v* l# [( U6 B$ B
- B9 U! {/ w. |) {. q/ S 6、有氧舞蹈的受伤情况) G, u- P1 O1 U
. q4 b: j! O$ j: M
根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位:依次为胫骨、脚、背、膝、踝, # n: N* W& M* r `
! i6 A+ _ P; v, Q) x2 v) v ●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么?
- k- y3 b/ J' e. w1 K
# N4 q' ]! E+ q' f7 c% f 产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度,脚扭伤。韧带拉伤等。 0 G: Z' {$ J" F' O' ^
& j) t# B% ]- d/ f ●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么?
1 d- b4 y( c- R& a. k) |4 u* i
0 G, n I9 s0 u* S' R) e" \* R P 外因:服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等 ' p/ I4 |( q5 t/ Z) F$ c% F
7 P0 |% E: b/ ~
内因:自己的舞蹈技术掌握不够,调整不够,腿太紧,髋部没力,急于求成。 ( z" w0 n" E" ^1 G* b6 ~
: |$ l8 ~. K8 R6 O) i; X ●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么?
# N3 h+ f6 Z9 E, ~& V
/ b; }& _' s7 J3 R 针对外因可以:穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
$ M7 w1 \ z/ h9 n& Q' P
" O) ~( I5 Z+ _( L$ z! S 针对内因可以:选择自己适合的课程、不急于求成,同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
|