大区公务员
四门博士(正七品上)
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世界卫生组织认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式,如果我们能够走着去上班,为何要放弃这样一个益处多多的健身方式呢?有人说走路能使女人的曲线更为完美,臀部更翘、腰部更细,你信吗?来看看下面的文章吧: ]& D+ p7 i Q% t8 A0 X: l
0 {) J8 c0 {! J. y益处之一:增强心肺功能
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" f' C; q) ]0 {- ~! v[/COLOR] 只要路程合适,长期坚持步行上下班,可以增强心肺功能,改善血液循环,预防动脉硬化等心血管疾病,以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌,进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题,进而控制血糖,预防糖尿病。; e+ E3 y) B$ {& y7 H, x2 {! m$ `% p
- _; Z s5 k- u+ B; w$ ?益处之二:保持良好体形- l) e8 D( ~. t" _7 l& D. d+ _
) Y7 C, C" J4 N! T* _[/COLOR] 步行可促进消化液分泌,早餐后步行上班可加快消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而保持良好的体形。
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专家称,快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。7 H( D$ x7 Z7 Z( _) |- n: Y
. M3 q% s2 {- R/ P益处之三:能够解忧排压0 H& ^* @1 G& p0 [9 ~6 f
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[/COLOR] 多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于缓解压力和解除忧虑,使大脑思维活动变得更加清晰、活跃,有利于提高工作效率。
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益处之四:防治颈椎疾病( a0 F/ C0 F% z$ e( H x5 ]5 G% a
7 u0 ]7 C" ], U, |& Q9 x3 c[/COLOR] 步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动,有助于调整长期伏案的姿势,防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10 ,都由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑,如果驼背或姿势不良,肩胛肌的负担过重,肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。8 o. \6 f6 e: A+ h4 f
& S& R3 U" M0 `7 A5 i8 I益处之五:提高睡眠质量; a. R+ `( n" l* K) }8 l
+ ~& Z4 p6 t6 K& Q[/COLOR] 每天坚持走路上下班,可提高夜间睡眠质量。另外,吃饭后、睡觉前走路也不错,睡前走路有助于促进睡眠。
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益处之六:预防骨质疏松
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# ?4 t7 U2 y' I3 K3 b[/COLOR] 经常步行可增加钙源的沉积,减少钙的流失,从而使骨骼变得强健,降低患骨质疏松的可能性。! c6 T$ @% h2 v% d3 w7 N
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步行注意事项* }( h) M2 ]" ]: @
* @! J1 |2 d; Q0 x( d; P6 O5 z( A[/COLOR] 1.即使不能全程走路上下班,也可在即将达到目的地时提前下车,以步行走完剩余路程。
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2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋,到单位再换与环境相配套的鞋子。2 k4 D1 I4 U' J7 r0 U
* p0 o, u1 b* H0 D W: x 3.保持背部挺直、前胸展开的姿势,这也是理想的呼吸姿势。
" e$ u' A5 u: u, f) g, }( a3 ^+ d, C7 N
! R4 l! u) P# C- | 4.尽量提臀,微微踮起脚尖,脚后跟先着地,将身体中心转移到脚底外侧,随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。
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: Y. F; F$ \" T% o 5.使身体处于放松状态,呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩,到单位后洗脸。
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r4 l8 b. f+ |2 @ 6.带瓶水上路,渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水,否则增加胃肠的负担,容易感到疲劳。 |
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