大区公务员
四门博士(正七品上)
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- 2006-2-28
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拥有性感的臀部是值得每个女性骄傲的事情，但是亚洲人的身材特征让我们中的大多数人与之无缘。不过，由于臀部肌肉组织发达，通过一定的训练，能使臀部肌肉得到强化，性感翘臀不再是梦想！" m. c1 h5 q$ x# q- W( T( V- e( [8 ]
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1. 热身动作8 l& Z( w( L4 i u& n
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双腿跪在地上，用前臂支撑身体(四肢朝地)。左手手掌打开放在地面上，手指朝外，手臂伸直。向后伸左腿(右膝盖支撑)，然后向前收回到左肘部位。一组30个动作，左右腿交换进行。; d# x. V/ H. T4 f
9 R- ]# P% ~$ t; I9 n TIPS：加快节奏。这个动作表面上看起来很简单，但做起来却不那么轻松，而且需要耗费不少体力。
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0 [- w" ? r1 g. v* ?. j" { 2. 伸展动作1 R1 x; E' W# I4 N. y7 x. R" i: X& x
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坐在地面上，右腿向内弯曲(右脚放在大腿根部)，左脚在身后。俯上身使其位于右膝盖与右脚之间，正对着腿肚。坚持30秒，然后换腿进行。+ Z, L: I9 J6 E0 g6 r$ c% `
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TIPS：俯身时尽量保持背部直挺，呼吸保持均速。
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3. 翘臀运动, w7 Z& a$ y* P( _" l3 o+ _* w6 h
; u! K V% [9 C* t, S. X 站立，两脚平行，间隔一胯之宽。双手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。25个动作为一组，做三组。
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TIPS：此动作的效应是收紧臀部肌肉，减少多余脂肪和赘肉，提升臀线，优化腰、臀、腿部曲线，增加身体柔韧度和灵活性。$ l. n2 Y3 s+ ]/ R9 m }4 M: a( d
. I0 ^7 u/ q; }! r 4. 劈叉运动
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两腿一前一后站立(劈叉状)。上身挺直，双手位于腰部，挺胸，收腹。弯曲两腿使前腿的膝盖正好在足踝(即脚跟)的正上方而不是脚趾上方，而后退的膝盖应在臀部的正下方。25个动作为一组，做三组。
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- p" M7 T* h8 F! t4 H TIPS：从曲腿返回起始姿势时，不妨像弹簧一样来个轻巧的弹跳动作，这样可以消耗更多的卡路里。
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5. 下沉运动& T% T" l& I. T: G7 [2 W; o8 v
- I5 \. ^" r3 z1 r 右腿在前左腿在后成跪姿，右腿呈弓型，左腿膝盖着地。左腿和右膝盖之间的间隔要恰当，使骨盆降低而右膝盖正好在足踝的正上方但不是脚趾上方。保持30秒。然后换腿再做一次。
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TIPS：呼吸要均匀，尽量下沉身体，以便使臂部肌肉承担足够的负荷。$ E/ ?6 ]: @5 h
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这几组动作最好每隔2—3天练一次，让臀部肌肉适当休息，如感到无法全部练习，亦可只练习一个动作。要提醒的是，以上练习只会对臀部肌肉起作用，并不会让臀部的脂肪减少。所以，如果练习者臀部稍嫌丰满的话，除了练习肌肉，还要结合有氧运动，全身锻炼，才会收到良好的效果。 |
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当我们拿花送给别人时，首先闻到花香的是我们自己；当我们抓起泥巴想抛向别人时，首先弄脏的也是我们自己的手。一句温暖的话，就像往别人身上洒香水，自己也会沾到两三滴。因此，要时时心存好意，脚走好路，身行好事。
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狗仔卡
发表于 2006-5-10 00:25
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发表于 2006-5-11 22:31
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