热辣肚皮舞 扭出好身材

Seneca

看那些肚皮舞女郎婀娜多姿，性感诱人，其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线，全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难，最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮，只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作，据说在两三个月内最多可减掉18磅，更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀！

　　★第1式　8字美臀

　　重点：纤腰、翘臀

6 x; j8 N$ L) S! Q　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

# C9 p' G' L( g　　两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
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　　★第2式　提手纤腰
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: E2 Q* i- F; g4 i& f1 e& N9 W/ U　　重点：纤腰、手臂

+ e% a5 L2 l0 O9 h1 i　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

- F# |1 L& i: v　　双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

0 _/ J/ X8 e" M' K　　★第3式　拉扯修臂

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　　重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

/ i1 h1 b4 e$ n0 a8 _　　整个动作都只用到上手臂的力量。
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　　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。

& X+ z" P% R! H  f( r# H8 G　　★第4式　旋转丰胸
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　　重点：丰胸

8 I) w" Z; ]: \9 v" r7 ]0 h, J: w　　做动作时只用上半身力量做旋转。
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, O( J3 p5 s( z1 _* G2 a4 ^　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。

0 U5 A* _( Q6 M6 f　　★第5式　纤腿步操
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　　重点：收紧大腿及小腿

　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
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　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。

　　★第6式　快速瘦臀

　　重点：修减臀部外侧
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+ Z! ?4 n7 Y  }& X1 ]8 Z　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。

　　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。

) R1 C9 U+ ~, F- m  |　　＊以上每一套动作需做10分钟始见成效。