仰卧起坐真的能减小肚子吗？

joker

　　神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
3 ?* g$ V% R6 G! O5 Q6 x
& Z' U' C+ d  ~$ E& A% x5 M　　现实：肩酸背痛，肚腩依旧。
- G/ ?$ K4 }# d8 V2 n2 c
　　一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
3 N7 m1 {6 `$ p- s7 B; l! U
　　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机(自行车健身器)训练；船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练；健身球训练。
- G; |; S8 v* J
/ w  o3 t. X" D/ t6 U) Z* e7 w　　仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

　　神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

5 j1 y) v) R7 z# f1 ?' p8 _　　现实：时刻遭遇赘肉反攻。

　　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？
1 z/ g; q2 D, h- s4 P. I, F
7 T7 A6 e6 {% r1 {8 F! U　　正确的练习频率：1周3次。