营养缺乏有信号

Seneca

信号1:头发干燥、变细、易断、脱发

1 J) F# c1 g" j5 l% G　　可能缺乏的营养：蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌。

0 I; m& i: K& a5 u5 c( z8 U. L9 H1 f　　营养对策：每日保证主食的摄入；保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，每周摄入2—3次海鱼，以增加微量元素锌。

6 e' t3 p+ W9 C+ }% k* g9 y3 X: R信号2:夜晚视力降低

8 u% \! N, M' ]7 H, |$ F　　可能缺乏的营养：维生素a。

　　营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。应注意的是，维生素a是溶解于油脂而不溶解于水的维生素。因此，用植物油烹炒胡萝卜，维生素a的吸收效果可大大提高。

0 J/ D: u' S$ C; i& o1 F! u% I信号3:舌炎、舌裂、舌水肿
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4 a5 ?  C# l1 U; }- i　　可能缺乏的营养：b族维生素。

　　营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成b族维生素的缺失。为此，应做到主食粗细搭配、荤素搭配。如果有吃素的习惯，每日应补充一定量的复合维生素b族药物制剂。
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- w/ [8 W: z& ?/ H2 ^! [信号4:牙龈出血
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　　可能缺乏的营养：维生素c。

　　营养对策：每日最好能摄入1斤左右的蔬菜和2—3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好