随时随地收紧你的小腹〔组图〕

joker

在地铁上悄悄的锻炼松弛的腹部
" |/ m" r9 O4 a$ [6 X; X
. h$ t' g/ q: V/ s4 [9 V; C　   搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法，反而变成塑造美丽体型的快捷方式。
6 j; j% D! D& `. z　　A、搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置。
& Y2 V7 A+ G) K, Z0 G  w7 D- @: s/ R
：
$ A( k1 H9 g4 W. j$ T, k1 P9 f5 S　　混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。
, g$ Z9 l  q9 Q: q：
　　1、一面用手压挤，小腹一面向内缩。

/ o# g! j/ A7 R1 {! X3 _) G　　2、感觉腹部向背部接近。
$ k  t3 @  q- J& y! o, b) z3 R
7 o: P& }8 }% D" v　　B、双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。
：

1 C8 ~$ r: C# |) Y4 p9 L8 c    1、用背部压着整个椅背。

　　2、腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包。

( U2 f2 b7 S7 |9 N& ^: R. W　　●次　数：此一动作持续6秒，这样算1组，反复3～5组。

　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛。
4 s4 e3 g9 u# i' \/ z& l$ F* x<a href=\"/user1/7/index.html\" target=\"_blank\"><img src=\"
5 W2 E8 W# a* u$ l* s2 q+ Y, Hhttp://www.showcoo.com/bbs/UploadFile/2004－5/2004513203920516.jpg\" border=\"0\"><font color=\"#0779c6\">  想瘦就瘦
) O5 ]9 W9 D) M6 x7 J</font></a