修长美腿教程之一：大腿篇

joker

紧实大腿秘诀：穿调整型塑身裤
: c1 |9 h8 m5 z# c0 T　　穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。

2 `3 e, ^) O2 ^$ m1 x: t, ~小S瘦身系列之紧实大腿

　功效：看似简单的动作，可以有效紧实大腿，消除不当的赘肉，重塑大腿线条。
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+ f3 @1 M& S+ ^" J2 ~7 Y  N& B　　1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开1.5个肩膀宽。
9 n; M7 [' Y; ^/ @$ ~' |　　2.将双手平举在胸前，同时蹲下马步，重心在脚后跟，膝盖微弯但不超过脚尖，臀部往后推。
      3.然后伸直双脚，双手放下。
/ O9 E) h3 J" L  M4.可重复做50次。

      
7 w- n6 d8 m. e. \& W" C    注意事项 　
　　做此动作时，需要收紧腹部，效果才会出来，也要注意做马步时不要翘起臀部。

　　你看！多简单啊！
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　　你也会乐在其中喔！！