“三步一体”瘦身术 轻松减掉小肚腩[图]

joker

“三步一体”瘦身术 轻松减掉小肚腩[图]

! P5 L: f( S; O
9 a2 \  I( |! S, a+ e4 K& N+ Q
: s  a6 e5 U& x1 Z　　随着年龄的增长，减掉小肚腩越来越难。这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积，就象你所认为的那样，这使你的腹部越来越胖。佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究，尽管她们都有着健康的体重，但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%。
$ x2 p+ _/ X8 N7 C* k
3 t; C; D- t& M, U$ |5 W' B
+ b! c+ A! Q+ ^$ ~! z　　然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌，设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelle Dozois说，每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做三次，每隔一天做一次，可以让你轻松减掉小肚腩。
9 U  B* @1 b3 V$ q/ P

% L' q# k' h' p" k+ R) ~4 X0 i2 z　　★足尖沾地


( W7 l! [6 I/ D. T0 }　　A、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。

: @# `& D4 Y. a/ M# G! ^* a& i8 h

　　B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。
2 d4 {" L; g3 q. l) E( m
& a# p& ]+ B' [2 J

5 B) O  y# o( Q# \1 g' Z5 I6 W
" Q/ g; }& r4 C　　★大腿环绕

　　A、平躺：大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放于地上)

+ v6 B% M. o% q3 w2 m
8 m% J( ?: ?, _
9 H" N- y# d! N, N( o3 O6 f$ S9 \　　B、左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。




　　★十字交叉
$ _& E) L7 a7 S3 [
4 j- R( _2 e7 T. _　　A、如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。



- @( l& j3 C& S$ m5 O3 X　　B、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。这是一个节拍。