超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

lesliechoi

世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
& f! }- H" M4 Z; c% x3 i　　食谱一
, T( o5 ^% G. L1 V4 I+ w: _& r3 z, I　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
　　（2-4）片全麦面包
2 I: A3 E4 c9 M2 N( Z2 O　　果汁一杯
　　午餐：米饭（小米）100克
　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
6 ?; |3 L8 ]/ ?. ?　　晚餐：饭前一小时一个苹果
( x3 h/ s7 k8 @( ^　　黑麦面包（2-4片）
　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
　　等200克
+ M7 \. I$ p9 w# e) n! I% U% \　　食谱二
$ w1 t0 A  H& u; x* g" ~" @　　早餐：玉米饼100克
" x; i& R/ Y5 ]! |4 l% C/ \$ w　　脱脂酸奶酪一小盒
　　梨一个（100克）
* E, P- s8 e" e+ O" d. e　　午餐：全麦面包（4-5片）
　　清蒸鱼一条（200克）
　　蔬菜沙拉200克
　　一杯橙汁
- W8 r/ W7 H3 E$ Y1 @( R! e# B/ H　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
* {8 f3 ^5 w" ?7 v' G' c　　混合米饭100克
　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
) I2 F4 p4 r4 ~& b9 g: E　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
　　食谱三
' H( V7 r8 D* b/ T  X( _$ G　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
( T  `' v. A1 K, h7 ?' P　　黑麦面包100克
　　果汁一杯
4 E7 n2 G8 `* I, i+ h2 b' z　　午餐：玉米松饼100克
2 H9 d+ z0 [  _- z# m! B/ o  t　　鱼200克
" e' ^+ N; [( @' Y　　拌绿色蔬菜500克
　　晚餐：饭前一个橙子
　　黑米饭100克
　　去皮鸡腿100克
7 H* }: M3 x1 m, g9 P　　西红柿50克，胡萝卜50克
9 B- q+ p' ?  p- H- J( O　　特别提示:
# R4 b/ M- n+ t4 G　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
9 }6 J# J1 m: C% G+ Z' |　　上下午最好是两个品种的水果。
5 z/ G3 m; W3 R) @* s　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
+ P/ {: S* Q" Z3 |$ ^5 I　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
2 Q1 A4 f. b  Y: S　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
9 N" \( s3 F2 j　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
; j1 D* H* f5 g% o* x9 o　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。