电脑一族 简单健康操

Seneca

如果你和我一样，是个每天在电脑前至少工作8小时的.COM人；或者你是个标准网虫，每个月的上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操[/COLOR]就是为你量身定做的。 　　有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受[/COLOR]到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：不要一味沉迷，请节制！
　　手部运动[/COLOR]
- F6 `  `+ ]) g0 X/ u! U; @  h  u　　1、将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 K0 D# i/ Y! u- ]% ^% Q. W* r3 V　　2、将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3-4次。
0 B- q* p8 y6 N  C1 z　　3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
　　4、左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: o2 I0 O$ X1 [　　转动手腕，顺时针与逆时针转动各5-10次。将两手上下摆动，放松。
* A* J5 F% S6 N( ?2 N　　颈部与肩部运动[/COLOR]
　　1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
　　2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。
# q/ K/ Q, G4 }+ D8 S2 D; N　　3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
　　4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4-5次。
% G' n) T5 p+ b! b  @　　5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。
( X8 F/ ]0 J) e+ x8 g$ G　　6、脸向右看后下方，重复3-5次，再反方向进行。
$ n% ~, w" w$ Y2 \　　7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次。
( Q( l" P6 K! g" F. W$ w　　脚部与足部运动[/COLOR]
　　将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适。
1 H/ ~0 G- Y( Y6 Q9 |　　顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 u6 K" q4 s  w　　脚平贴于地然后换脚，重复练习20-30次。
. J6 F9 Q2 @7 L  Z* w　　手部与脸部运动[/COLOR]
5 K6 U6 A* a, c9 F0 [* m- u( R! }　　1、用指尖按住头顶部,上下移位(轻按)。
+ o' |5 N7 F- C　　2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
　　3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
　　4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。