大区公务员
四门博士(正七品上)
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- 2006-2-28
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在希腊古语里称普拉提（PILATES）为午后的甜点。它适合各种年龄的男女，包括从未参加过体育锻炼的人，只要你愿意，都可以参与，年轻或不再年轻的女士梦寐以求的——平滑、柔软的身体，苗条、健美的双腿，平坦、紧收的腹部，在品尝了普拉提这块“甜点”后，就会拥有。 $ n! g' N$ i( R/ L/ d( G
9 Z) I1 t1 f+ _* d$ r& H8 i' \8 [( g5 x一、普拉提八句箴言：
* a3 D& Y7 B7 X “专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久[/COLOR]”，这8句箴言是做好普拉提的基本要素。
) e9 }; l5 j$ ?
7 P+ ], v6 ], E+ Y<TABLE style=\"WIDTH: 500px; HEIGHT: 133px\" borderColor=#004040 width=548 align=center bgColor=#ecffff border=6><TBODY><TR><TD class=women_content>专注
# [6 f4 q! s! W D8 R( n5 s9 S
' f$ m7 @6 L% O3 g# B0 |# K- d' M! S( i8 K
</TD><TD class=women_content>训练时注意力集中，静静聆听身体的感觉。</TD><TD class=women_content>控制 " a( ?/ n1 P! R; v5 K5 O5 C
! n: a/ y- W' K9 x' K
2 V0 }9 ^1 r8 t' f3 ^' a7 T</TD><TD class=women_content>动作到位，尽量达到教练要求的位置。</TD></TR><TR><TD class=women_content>重心 % Y# v ]" V! D% J" i( y
) R1 {. W3 e7 ?9 b) X9 z- h+ G. D
4 C" b9 @' D5 Z' P0 A' N</TD><TD class=women_content>利用自身的重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。</TD><TD class=women_content>呼吸 ! t2 A e- u F" y1 p3 E
# Q! m# @9 ^+ |+ s; W: Y. f }# L p) H' K; z" V0 g4 G' j, @
</TD><TD class=women_content>注意呼吸的深度，尽可能用腹式呼吸法。</TD></TR><TR><TD class=women_content>流畅
, V- F9 b" ]& _" W# z8 ~( H3 I, h9 p- _
( W I. o0 \) x0 A- A( ] ]* @</TD><TD class=women_content>动作流畅，速度均匀。</TD><TD class=women_content>准确
# m/ P& E9 E3 ?" _" T& b+ j' C# h
2 z( |- O9 H7 d. h) c. Q9 W* P' w' w1 G* n4 L9 r( ?# a( O! X5 W( W
</TD><TD class=women_content>姿势准确，效果更佳。</TD></TR><TR><TD class=women_content>放松
3 ~+ d7 l, C" I$ M8 A# T% n' a4 j! x* G/ [5 v# ~
) l! m- K D, |$ P2 V% |
</TD><TD class=women_content>冥想时仔细感觉身体的部位。</TD><TD class=women_content>持久
- K2 d+ J. ~ q+ Z
' y7 G- e0 _+ j1 B+ d5 `( @
) Q, }; A+ w* j! {% s) q7 J Y</TD><TD class=women_content>有意识地收缩需要锻炼的肌肉，保持紧张感，消耗能量。</TD></TR></TBODY></TABLE>
9 M. P) t6 X$ v) Z
+ S* L, g1 X0 @4 T9 j二、普拉提基本动作8 N1 m8 R6 N9 q2 z( _- q
动作1：
, y4 f5 I9 f4 ^2 D' U<TABLE style=\"WIDTH: 500px; HEIGHT: 270px\" borderColor=#004040 width=534 align=center bgColor=#ecffff border=6><TBODY><TR><TD class=women_content><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0><TBODY><TR><TD> </TD></TR></TBODY></TABLE></TD><TD class=women_content> 背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然弯曲，吸气5拍。
" o% K0 L; S4 T3 o0 v3 V! p 慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上身。
$ K Z# y% n9 |' g
9 V2 N [# v5 r/ j/ l</TD></TR></TBODY></TABLE>) X0 D6 ?( T& T% \ I# i* O% e
6 g5 l7 ~) O8 C# q3 c动作2：
4 X+ C" B) {# u- E+ x3 Q! O0 H# S<TABLE style=\"WIDTH: 500px; HEIGHT: 270px\" borderColor=#004040 width=534 align=center bgColor=#ecffff border=6><TBODY><TR><TD class=women_content><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0><TBODY><TR><TD> </TD></TR></TBODY></TABLE></TD><TD class=women_content> 背躺在地板上，腹部收缩，并且双脚离地，背部需要紧贴地面。6 F3 m$ \( m1 X/ Z7 l$ ^0 N
同时脖子放松，呼吸时把脖子抬起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。# ^' V: D( }! j2 }& O- y- G" B4 ~( E
2 s% D: m; ~0 E9 j6 k
</TD></TR></TBODY></TABLE># ]( M# N0 \5 q
& f7 f: M% u- Y. Z
* X9 O+ W% G" }2 i' n动作3：
4 {& R# ^2 v# O8 l9 `<TABLE style=\"WIDTH: 500px; HEIGHT: 270px\" borderColor=#004040 width=534 align=center bgColor=#ecffff border=6><TBODY><TR><TD class=women_content><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0><TBODY><TR><TD> </TD></TR></TBODY></TABLE></TD><TD class=women_content> 面朝下趴着，头顶心向前，沉肩，收缩腹部肌肉，将肚脐抬离地面。
- C) _+ B1 P! B6 l6 D 每个动作中都必须保持这个位置，吸气并且抬头和手臂。
: u+ m. k8 h' P+ |; K
5 h$ [: P- N5 U5 P</TD></TR></TBODY></TABLE>
1 t6 W* t0 N7 h/ j% P& X+ y - c) n D! ~2 E
8 `7 Y( V7 @- k动作4：
& r5 @8 w/ L1 i: |2 W<TABLE style=\"WIDTH: 500px; HEIGHT: 270px\" borderColor=#004040 width=534 align=center bgColor=#ecffff border=6><TBODY><TR><TD class=women_content><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0><TBODY><TR><TD> </TD></TR></TBODY></TABLE></TD><TD class=women_content> 双手撑地，做出俯卧撑的姿势，腹部、臀部收紧，身体躯干成一条直线，静止数秒。' o; H$ L& _5 @ a M% Y7 i
身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起，放下，反复做12——15次。
% ^! w+ e# B! r1 f; ~/ `' l- W ?/ `* F5 y
</TD></TR></TBODY></TABLE>
4 D8 Q* p$ }& @1 t) w: j4 H % y0 J, g3 c+ V# r. h: o
- ~( l* b" o5 G# J0 j
动作5：
, D4 g+ L3 I. y<TABLE style=\"WIDTH: 500px; HEIGHT: 270px\" borderColor=#004040 width=534 align=center bgColor=#ecffff border=6><TBODY><TR><TD class=women_content><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0><TBODY><TR><TD> </TD></TR></TBODY></TABLE></TD><TD class=women_content> 做出俯卧撑的姿势，和动作4前半部分一样，抬起左腿同时吐气，髋关节不能移动。3 E8 F7 p3 x' w1 m0 m) u9 f
注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动腿的动作，背部要放松还要做到沉肩，并尽可能伸长脖子，两腿轻轻地交替抬起，放下，保持均匀的速度。
A1 q, x, y% O& y" a4 [% N, x5 `. j) R- }. x+ }
</TD></TR></TBODY></TABLE>: F! H% m+ t* {) g) V, @
" A |) Z# M8 v. t2 E1 V! v
- U7 a4 E# L4 V“午后小甜点”对于你的运动大餐来说或许只是很少的一部分，但是它却是最甜美的一部分。
& H# w0 X$ W m<SCRIPT src=\"http://yule.sohu.com/upload/slideshow/060720/js/cms.js\" type=text/javascript></SCRIPT> |
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狗仔卡
发表于 2006-8-5 01:32
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发表于 2006-8-5 21:01
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