女性适合的腹部减肥操[组图]

joker

      是不是突然发现腹部和大腿似乎多了那么一小圈儿，原来苗条标准的身材有点儿走形啦？别急，我们针对不同人群及时为您提供了应急减肥方案，专门对付这些“乘虚而入”的脂肪，让您在能够快速恢复往日迷人的身材！

5 A. s/ b8 _  |3 {  X# y( Y3 b　　郭教练说，女性最容易发胖的部位是腹部，因此节后重点要锻炼腹部肌肉。
% I1 R0 F, E, C
1 f# q7 Z* s% B6 q/ P　　动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。
; o( U$ T- q2 T- k
5 r6 N5 P" n; d7 l- p$ |　动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次。

0 V0 N( m3 r9 ~* `0 v    动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次

8 }3 R0 N. v% k　　动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。
2 `' N3 j5 @! B
: ~2 G. _0 @/ D# A+ A　　动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10~15次。
5 B6 a  G* s* L3 o( S5 @
/ {# V8 {: ]' ^2 ^+ M
& k0 R' y1 `' b: F) ~( i　　注意事项：


- j( w8 h: `) c( y8 e# [　　做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。

Seneca

好帖好帖:good: