新手上路
举人 五级
- 积分
- 31
- 威望
- 35 点
- 金钱
- 0 £
- 注册时间
- 2006-9-7
|
神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
4 \: e+ @: n: p0 i
& t5 F0 ]# w p; y, { 现实:肩酸背痛,肚腩依旧。 5 c# {& h3 r1 ]6 Z: \% P' L/ Y+ J4 t- v
* R. W$ Q3 _3 e5 r2 W
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。
7 }' T) y" S) E" N; ~. |. Q' g3 ? m2 y0 U4 V$ c- O9 m
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。
/ J, k7 I" P+ { D; S/ R$ Y( @
& s# m7 d* s- F2 S! ]5 D 仰卧起坐改良版:健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
( E) W; S8 M! L0 U' R) m( y
d# t' ~; u5 m& p! ~ 神话2:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
C4 ^% y* p( t. ^4 g
i4 w1 ^8 T# O' g: ^0 }/ r 现实:时刻遭遇赘肉反攻。 ( _ x3 n2 c# R, F7 k- Q, A* t: G
" B: @0 l& C3 u" q# e
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃? - i% a5 j. y3 X# Z3 e; j
$ Y1 J1 `, j# K) `8 I 正确的练习频率:1周3次。 |
|