随时随地收紧你的小腹〔组图〕

joker

在地铁上悄悄的锻炼松弛的腹部
  w. i6 U6 a/ B* i
　   搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法，反而变成塑造美丽体型的快捷方式。
; D; D' g, Z3 v( F　　A、搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置。

7 }; t. r" _7 V/ E! t3 i; L1 Q：
7 p" z- l' z) r( V5 f5 `( ~6 D　　混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。
：
　　1、一面用手压挤，小腹一面向内缩。

* P- y6 K) \& C0 ?: f- B2 a　　2、感觉腹部向背部接近。

. @% z2 j. j9 V- A　　B、双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。
0 K& [$ m# e. C6 N+ J：
, B3 ~8 _' T8 G* q7 A  m! F
    1、用背部压着整个椅背。
( `9 l, e3 Q; C+ K) C5 w) H0 z
6 w, |8 N! M  ~　　2、腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包。

5 h1 P* q3 m8 M3 I　　●次　数：此一动作持续6秒，这样算1组，反复3～5组。
( }5 O5 w5 O9 ~7 a
; ]. x8 B) F% m: ^2 V　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛。
<a href=\"/user1/7/index.html\" target=\"_blank\"><img src=\"
http://www.showcoo.com/bbs/UploadFile/2004－5/2004513203920516.jpg\" border=\"0\"><font color=\"#0779c6\">  想瘦就瘦
</font></a