超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

lesliechoi

世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
　　食谱一
; |) j4 o5 W. k6 K0 d6 x　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
　　（2-4）片全麦面包
7 ?! z  L" B2 \; R- _0 {; h　　果汁一杯
　　午餐：米饭（小米）100克
　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
# ]0 y/ [  l- O! g8 ]/ g　　晚餐：饭前一小时一个苹果
　　黑麦面包（2-4片）
3 W, b8 K- t  y# g) \　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
3 l& T# B6 o$ }* C/ t0 [1 ]　　等200克
　　食谱二
　　早餐：玉米饼100克
* V  A' ~( G0 c9 P' n& N　　脱脂酸奶酪一小盒
　　梨一个（100克）
* K$ L! m$ `- f: x- S( B7 m　　午餐：全麦面包（4-5片）
　　清蒸鱼一条（200克）
9 ?% V  F8 S1 v, Z　　蔬菜沙拉200克
　　一杯橙汁
* G/ h- N5 _3 X% m( F. N　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
　　混合米饭100克
% ?, L, u* j; I3 }1 T　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
% Z* }, c1 R' m7 G6 d　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
　　食谱三
　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
　　黑麦面包100克
, g# j  }- v' I3 O　　果汁一杯
　　午餐：玉米松饼100克
0 k. J7 q! @* }- O  I　　鱼200克
　　拌绿色蔬菜500克
; m/ U+ }% N4 X; |4 q8 s% l. b　　晚餐：饭前一个橙子
　　黑米饭100克
; v6 D0 c8 F& [6 O; O+ Z　　去皮鸡腿100克
2 b# M8 j$ D4 x; b9 c  }$ ?　　西红柿50克，胡萝卜50克
  F- ^/ N7 d8 ]- |% q( s: T　　特别提示:
　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
　　上下午最好是两个品种的水果。
　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
: c, I8 }6 V/ M. M$ w  g/ P　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
8 o6 y5 Y" s" D* l1 }4 k* O　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。