白领健身：上班途中的三种减肥方法

lesliechoi

每天循环往复的上班下班，在路上的时间可都不算短。平日里工作都忙得很，没时间健身，何不利用上班路上的时间锻炼，让上班也变得有意思起来。

. ~1 O3 f9 I$ H2 B5 |6 ~上班方式：公交车/地铁
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体验者：小谭　公司职员

" v) I# K$ i0 Y8 ]$ f- R1 @6 M- \我每天的交通工具是公交车，从家里到单位的路程大概有30分钟，来回就是一个多小时，除了等车，赶着上下班高峰期还得挤车，真是烦死人了。

9 Q4 o' L! {3 l+ S  T, M! w+ O运动方式：挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西。

4 l- v1 }) G* `" G( f- p5 S1 Z9 U上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。

7 J* }& C5 h$ k- }- b+ \. T7 E小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。

6 _7 f" ~# T3 F: q3 }/ q8 Z背部锻炼：坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。

6 q+ U0 ^( S0 K5 i% H; ~7 F1 f胸部锻炼：靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。

3 S5 w% w+ c0 `% V相关推荐：不知不觉中的10种减重法就地取材轻轻松松来减肥。

上班方式：走路
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- v# q" S' r! C: Q1 j2 s1 A" }: k体验者：丽萍　媒体记者

我就住在报社附近，到报社溜溜达达也就15分钟的路程，15分钟不长，不过走起来也不是非常轻松，一个人还真有点寂寞呢。
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5 y6 E$ ?! ~% q. X运动方式：走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果也不错。

臀大肌锻炼：走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。

相关推荐：上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。甩手大步走瘦腰又瘦臀。
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- U" n8 v4 [% G! I" `, R上班方式：开车/打车

体验者：徐鸣　部门经理

) S$ _  H2 ~1 f+ Z我家住近郊，每天早上的上班高峰期堵车是经常性的事。碰到这样的情形只能在车里干坐着。如果上班时间再紧张点儿，人都会变得有点急躁起来。开车时间长了，头颈也挺累的。

- V, [" h9 P8 j9 v$ l' j5 J" U运动方式：针对有车族人群的特点，教练设计了一套简单的锻炼颈部的方法，在有限的时间内，也可以得到比较好的锻炼。

* ^" I4 k0 q  s1 K颈部对抗：头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。

提示：颈部对抗每做完一次动作，最好做一个头部上仰的放松动作，效果更好。
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6 y# U. ~, ?' g7 q$ s8 }1 t3 {. s- ~1 o腹部锻炼：双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持一分钟左右。