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四门博士(正七品上)
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1、有氧舞蹈
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有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 J) O, l* l, |" ^
. q3 s- H; t: n2 ? 2、比较流行的有氧舞蹈种类# I* r9 U1 k8 P- O3 v/ x( Z0 D1 s
5 x/ ?3 Z9 x1 f2 b 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
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3、有氧舞蹈-拉丁风格
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* k/ Q/ G$ d% f9 k 最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。
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. Z: ?& b$ a; h7 H4 ^; V5 F 4、方克、街舞风格的有氧舞蹈 . }2 U3 V& p7 }; d, I9 }
) ~- f$ `9 F, l! i: u9 m4 E 方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。 / t7 f, P8 i3 M2 a+ z9 `( Y
0 r |' a! O5 J8 m8 f8 c8 J/ a6 Y& P 5、有氧舞蹈的课程特点
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（1）暖身伸展运动（05-10分钟） ; g- E) l$ b* C9 j9 K
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（2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。 % u3 \6 a$ ]7 W6 S" ]
- h0 Q0 X% }1 j# ?" O& H （3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
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（4）放松和伸展运动（5-10分钟）
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课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等
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* C/ \! v) J" N; H5 u 6、有氧舞蹈的受伤情况
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3 j; g/ \% f# _ 根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，
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●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？ ( }% I3 D5 U: Z5 t* M# Q
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产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。 ! D) m# l2 X* `! i
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●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？ ! v1 N9 c1 I! Q
L4 W# L4 F5 Q1 N% F 外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等 6 Y6 t# `" C$ K; P+ F% y2 ]: q7 w
. |5 P% H: j4 Q; p$ p4 C 内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
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●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？ % G8 H3 C8 [' @% h4 x' O* c
6 R/ i6 @: r; L" S: ~; }& A 针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。 : b j0 O) F6 y% w
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针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-24 01:51
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发表于 2006-12-24 01:55
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