留学生如何能够快速倒时差呢?

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　　留学生如何能够快速倒时差呢?对于留学生来讲，每年难免有几次需要倒时差的经历。长途飞行已经很疲惫，加上倒时差，每坐一次越洋飞机总要有几天不适。虽然对于倒时差没有灵丹妙药，但是以下小妙招，也许能让痛苦减轻不少。
% L6 K- u* S- l　　如何快速有效倒时差?1.时差
　　大家都知道，地球是自西向东自转的，东边比西边先看到太阳，东边的时间也比西边的早。
　　跨越时区的飞行会让我们的生物钟混乱，生物钟进行自我调节需要数天时间。这一生物钟“再同步”的过程就是我们所熟知的“倒时差”。
# |, a- {" e) G* V! |　　时差会出现多种症状，最明显的就是睡眠紊乱，大半夜睡不着，白天总犯困。然后还有头疼，疲惫，腹泻等。
　　如何快速有效倒时差?2.飞行方向
　　向西飞行：
　　时间延长乘坐飞机向西飞行时，我们相当于是向比自己所在地时间晚的地方飞行。这意味着你这一天的时间变长了，因此你的身体有更多的时间来进行调整。
　　向东飞行：
6 C1 f' j2 h0 S$ A5 k$ H　　时间缩短乘坐飞机向东飞行时，我们相当于是向比自己所在地时间早的地方飞行。这意味着你这一天的时间变短了，因此你身体的调整周期就要延长了。
　　那么这一西一东所需要的调整时间究竟相差多少呢?根据调查统计数据显示，身体在向西飞行后的生理调整周期平均要比向东的周期大约缩短25-30%。
7 D9 A3 d2 Y# p( J　　如何快速有效倒时差?3.那么生物钟是靠什么来调剂的
. e7 U7 }: r; Z　　人体大脑内的“时钟”控制着身体所需的各类荷尔蒙，这其中就有一种荷尔蒙叫做褪黑激素。
　　褪黑激素会使我们在夜晚变得困倦，因此这是一种告诉我们“该睡觉了”的激素。
( Q. [5 I, e' Y" I5 R　　它能缩短入睡时间，改善睡眠质量，使睡眠中断的次数明显减少，浅睡阶段缩短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。
　　不仅如此，在我们入睡之后，褪黑激素还能够帮助调节体温。
" e7 t. ^9 t, u6 Y5 Y! v8 f　　富含褪黑激素的食物：香蕉、葡萄、大米、谷物类、香草、橄榄油、红酒和啤酒。
& B  |9 `2 `) y7 g2 Z- }  b　　如何快速有效倒时差?出发前的准备
2 D2 m: ~7 h1 l: _　　1.提前改变作息时间：
　　在你跨时区飞行之前就要开始调节自身内部的节奏，这样就可以尽可能地减少，甚至消除时差对你的影响。如果往西走，那就出发前几天晚点睡觉，如果往东走，那试着每天让自己早早上床睡觉。
) }7 S. B  F- E$ @6 L　　2.尽量选择夜间飞行
　　在订票的时候可以尽量选择“红眼航班”，因为夜间飞行可以最大化你的睡眠时间，你只需要在飞机上睡一晚上，这样就可以在白天抵达的时候与当地时间保持同步。
　　也可以选择那些在夜晚落地的航班，这样当你到达目的地的时候就可以去睡觉了，也增加了额外的睡眠时间。
　　3.准备洗漱用品
9 h' d5 O. Y0 i& X8 d! ]; {; u" I　　临行前，可以准备一个化妆包，不用特别大，在里面装上够使用一两次的洗面奶或洁面皂以及牙膏、牙刷、分装小瓶的爽肤水和润肤乳等(量一定不要大，以够使用一两次为宜)。这样在飞机降落前，可以到卫生间洗一下脸，整洁的面容也能够振奋精神。
　　如何快速有效倒时差?在飞行途中
- N; F. V7 o6 f! u: ?3 n　　1.喝水和健康的食物很重要
　　机场过完安检后记得买瓶水，以便随时补充身体丢失的水分。应当避免摄入酒精及含有咖啡因的饮料。
　　深度加工食品也尽量不要吃了，因为这些食物会加速身体水分流失，如果飞机上补水不及时，容易轻度脱水。
　　妙计一条尽量吃些低热量的健康食品，或者富含蛋白质的小吃(比如：坚果类)。飞机餐可以向空乘人员要求“特别菜品”，像素餐这种菜品由于点的人少，所以你可以早于其他乘客拿到飞机餐。提早吃完，就可以有时间继续睡觉了。(具体菜品提供，以各航空公司实际为准)
　　2.学会活动放松
　　切忌一直坐在座椅上，可以利用上厕所的时间，在机舱内充分走动走动，伸伸懒腰，这样能很好地舒展筋骨。即使不离开座位，也要活动一下能够活动的关节，多转转脖子，避免颈椎过度劳累，没事儿垫垫脚尖也可以缓解足部的疲劳。
0 Q8 |4 H1 U9 s7 x% R　　另外，转机的时间也不要浪费在笔记本电脑和手机这类电子产品上，如果能去到室外，可以呼吸呼吸新鲜空气，这个时候就能大幅度伸展身体了。放松的同时要注意转机时间和登机口，避免错过下班飞机。
. A: w4 o8 D6 ~( K　　3、让自己舒服
　　长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，如果有条件，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。
　　4、戴墨镜
　　为什么要戴墨镜呢?身体生物钟会让你眼睛接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。
　　如何快速有效倒时差?到达目的地后
　　1.适应当地时间，不要倒头就睡
　　如果抵达时间是白天，到酒店办理入住后不要倒头就睡，身体状况允许的话，可以到户外去晒下太阳，自然光可以帮你调整生物钟。到达当天，尽量和当地的上床睡间保持同步，这样便于尽快适应当地的正常作息。
$ t0 {4 f# k3 u6 c  i9 q7 D  T　　如果往西走，多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽量少接触夕阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。如果往东走，反之，别看太阳升起了，去看看落日斜晖吧。
　　2.注意晚上的氛围，可以读一本书
　　买一些瓶装水和零食放在酒店房间，晚上饿了渴了可以有存货来应急。
　　晚上实在睡不着的话，可以读一本书。电视的话还是算了吧，越看越精神，这一晚你就甭想睡了。
0 W! R3 x" S# w2 R$ ]　　3、固定睡眠时间要保证
　　在旅行目的地的夜晚时间，至少睡4个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。
5 R& i5 c. p, d) j7 i+ g　　4、找回丢掉的睡眠
　　有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回。
# z5 `' S* n+ N- e1 U4 y　　虽然这些技巧看上去都是普通得不能再普通的常识，但是如果你能够按照这些技巧，系统地安排自己的出行，那效果一定也是很明显的，希望你能够在下次跨时区飞行过后，不再受时差的影响!
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