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1、伸拉，放松腿部肌肉
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3 K% {6 x- Q! b# q: j* a 单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。 ! T, ?+ N: t" {0 v! H% ]/ ~
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2、箭步蹲，训练腿部和臀部
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6 |0 ?3 }% `! ~ 双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。 6 Y) e) C! K; q R# n
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3、小腿伸拉，充分放松小腿部 2 z5 n+ `) i# y+ W8 _1 \
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单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持。 1 s2 {+ V% R) @- r; K9 X
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4、深蹲，臀部塑形 + j6 ~: l4 R8 R$ w+ y+ H
* T2 a! h/ v r S/ O/ u8 E# Z0 A$ R 双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲，不要超出脚尖，臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原。 ' C2 ^# l2 t) ?( H7 U: J5 e
' `2 g' p& |0 @* r6 D; _" c6 j! o) C- P5、后举，臀部塑形 % y, |) G5 q3 N7 @2 k
/ g1 N& }6 W( E4 {# O 单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。
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]3 t' G4 T7 X! B3 L% U! x 放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。 | 
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发表于 2006-7-12 00:32
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