大区公务员
四门博士(正七品上)
- 积分
- 743
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- 170 点
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- 0 £
- 注册时间
- 2006-2-28
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跳绳减肥的要领:每日跳5分钟为一节,每天可跳5、6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。
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8 R! c- l `+ u+ o) L- v- t跳法:+ {8 l* u, z0 H' \
双脚齐跳,有弹回动作——每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。
$ w+ M- l$ _: o! g0 j7 }双脚齐跳,无弹回动作——即连续不断的跳过绳子。2 C6 Y' y3 C1 r" t z
单脚跳——就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。
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. a! O7 q8 M3 {+ I' _( o速度:
) X, I4 ?4 O; _) m7 u( d慢的:平均每分钟跳60-70次。! O% O$ h i& p' s# ?# D6 k P
较快的:平均每分钟140-160次。
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4 z/ Q5 ~( y# O8 h效用:跳绳不只是游戏,也是一种全身运动。想使腰部和大腿弯曲、小腿结实,跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟,效果相当于慢跑1.5公里。
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# a z1 V, a* `. s除了跳绳,也可以利用绳子做热身运动7 h- H9 m7 q; P5 G( \5 Q/ ~$ g, l* L
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范文芳钟爱跳绳
4 a/ e) n; y% O+ d8 Q 非常喜欢品尝美食的范文芳,时时刻刻都提醒自己小心身材,但仍抵不过诱惑,因此只要多吃一点,她一定会跳绳300下,多以每天都会随身带着一副跳绳,好到各地工作。她透露,这副跳绳不仅只是跳绳之用,也兼举重的效果。她更强调,由于跳绳是全身的运动,所以保持身材绝对有效。. s) e9 d0 S1 s% Z" N' y" Z& [
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