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四门博士(正七品上)
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- 2006-2-28
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看那些肚皮舞女郎婀娜多姿,性感诱人,其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线,全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难,最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮,只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作,据说在两三个月内最多可减掉18磅,更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀!
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6 d {' U! Z) Z0 n, E ★第1式 8字美臀 . H1 [) o; r* B5 D2 l7 J. e# b( T
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: q# u* Z: h! w5 D 重点:纤腰、翘臀 0 {. [' q- a4 P U
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将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
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两手张开,呈“8”字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。 & P* S9 R# q% ^" d
. e4 v" f" x6 _& ?5 H, a k+ X ★第2式 提手纤腰
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重点:纤腰、手臂 : Z1 O6 Z5 w$ R
2 V0 f& L+ X7 B6 V 将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。 4 D. `) y, {/ G! @# y
7 ^" N6 l- J# H3 N/ l 双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。 0 X/ G, q- l4 I2 l" l
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★第3式 拉扯修臂 x& w. m& c) F% Y. r& z% Z2 [
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重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部 $ C$ ]. \1 ` r2 |! X
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整个动作都只用到上手臂的力量。
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先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。
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★第4式 旋转丰胸
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3 g# F( C1 g6 ^# j! `# ~ 重点:丰胸
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" k4 Z5 C: T0 B* ~ 做动作时只用上半身力量做旋转。 0 z- {7 G3 ]/ N9 K% \6 G
5 Y1 ?' p' w3 R+ X7 A2 z 双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。
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★第5式 纤腿步操
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2 Y( p T5 s7 d5 O! b1 ^' ?3 | 重点:收紧大腿及小腿 u8 a' e# G3 R" E
- j3 F8 n% Z+ L7 c 将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。 & `, U) }( v) H5 o) L4 S
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两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。
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★第6式 快速瘦臀
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重点:修减臀部外侧 . E; K) f% A+ D$ p, ?
" m# c5 b2 W) B 将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。 : G% z& ~& k4 f$ s$ v/ A
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两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。
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*以上每一套动作需做10分钟始见成效。 |
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