拒绝啤酒肚小窍门

丫头1985

上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。　
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　　利用工作环境
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9 N5 z& ^6 I' H+ E" F- `　　·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。　
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9 T: ^+ e( k* Y　　·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。　
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2 e+ e( g# c0 Z　　·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。　

　　控制工作餐饮
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% H$ [# P: `( V- ]) F　　·要一天三餐　

　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。　
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3 D; C+ ]8 o7 t3 O4 t　　·少吃零食　　

0 S+ l8 j& ^6 O8 x) I6 Z! O　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。　
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　　·在办公桌上放瓶水　

& R" E8 m. B, ~. K　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。　

; ]& _6 w. r7 I7 i  }9 ~　　·不要让精神压力促使多吃　

　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。　

　　·在外面吃饭　

7 l: a, w" Z- b, V9 S9 d　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

　　·不要一个人进食　
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( v1 u- Q6 X  ^) B  a　　要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

9 ?, X0 N) l' f  P: j. B　　·不吃自助餐
& s0 u, J$ k6 @' X1 x; G
) ~7 V+ W' L( E4 i& a. v, W　　自助餐往往导致吃得很多。　

3 Y! u! G+ n5 O; x　　·注意酒量
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+ I7 h! n& f2 S8 h　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

Seneca

:good: 有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾
6 d8 c" \/ {" J# q- n& G其实也不然,工作学习的过程中稍加注意也可以兼顾健康

玉雕白菜

我越喝水越想吃甜食~

joker

有什么可以在办公室进行的运动么